脖子扭到筋了可通過(guò)熱敷、冷敷、遵醫(yī)囑按摩、使用藥物、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。脖子扭到筋通常由姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉勞損、外傷、頸椎病、落枕等原因引起。
1、熱敷
熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？梢允褂脽崦砘驘崴瑴囟瓤刂圃?0-45攝氏度，每次熱敷15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷適合在扭傷后24小時(shí)使用，避免過(guò)早熱敷加重腫脹。
2、冷敷
冷敷能夠減輕局部炎癥和腫脹，適合在扭傷后立即使用?？梢杂帽蚶涿戆蠓笤谔弁床课?，每次冷敷10-15分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)一次。注意避免皮膚凍傷，冷敷時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
3、遵醫(yī)囑按摩
按摩能夠放松緊張的肌肉，改善局部血液循環(huán)。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行輕柔的按摩，避免用力過(guò)猛加重?fù)p傷。按摩時(shí)可配合使用活血化瘀的藥油，如紅花油、活絡(luò)油等，但皮膚破損時(shí)禁用。
4、使用藥物
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等也可緩解癥狀。使用藥物時(shí)需注意禁忌證和不良反應(yīng)。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為脖子扭傷多與氣血不暢有關(guān)，可通過(guò)針灸、拔罐、推拿等方式調(diào)理。針灸選取風(fēng)池、肩井、天宗等穴位，拔罐多在疼痛部位進(jìn)行，推拿以輕柔手法為主。中醫(yī)調(diào)理需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免自行嘗試。
脖子扭傷后應(yīng)注意休息，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，睡覺(jué)時(shí)選擇高度適宜的枕頭。日?？蛇M(jìn)行頸部輕柔拉伸運(yùn)動(dòng)，如緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、左右側(cè)屈等，動(dòng)作要輕柔避免用力過(guò)猛。飲食上可適量補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物，如雞蛋、牛奶、新鮮蔬菜水果等，有助于組織修復(fù)。若疼痛持續(xù)不緩解或伴有上肢麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除頸椎病等疾病。