脖子扭到筋可通過適當休息、冷敷與熱敷、輕柔拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。脖子扭到筋通常由肌肉拉傷、不良姿勢、急性損傷、頸椎退行性變、頸部肌肉勞損等原因引起。
一、適當休息
適當休息是緩解脖子扭傷的基礎措施。頸部肌肉拉傷后繼續(xù)活動可能加重損傷，建議減少頸部轉(zhuǎn)動和低頭動作，避免提重物或劇烈運動。休息時選擇高度適宜的枕頭，保持頸部自然伸直姿勢，有助于減輕肌肉緊張。一般休息一至兩天后疼痛會逐漸緩解。
二、冷敷與熱敷
冷敷與熱敷能幫助減輕炎癥和促進血液循環(huán)。急性損傷初期四十八小時內(nèi)可用毛巾包裹冰袋冷敷患處，每次十五分鐘，每日三至四次，能夠收縮血管并緩解腫脹。四十八小時后轉(zhuǎn)為熱敷，使用熱水袋或熱毛巾敷于頸部，每次二十分鐘，每日二至三次，有助于放松肌肉并加速恢復。
三、輕柔拉伸
輕柔拉伸適用于疼痛緩解后的恢復階段。緩慢進行頸部前屈、后仰及側(cè)向轉(zhuǎn)動，每個動作保持十秒后放松，重復五至八次。拉伸時須避免用力過猛，以輕微牽拉感為宜。若拉伸過程中疼痛加劇應立即停止。此法能改善頸部靈活性并防止肌肉粘連。
四、藥物治療
藥物治療需在醫(yī)生指導下進行。非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片能緩解疼痛和炎癥；肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片可減輕肌肉痙攣；外用藥物如扶他林軟膏可通過局部涂抹起效。使用藥物前應排除禁忌證，如胃腸道疾病或過敏史。
五、物理治療
物理治療適用于反復發(fā)作或慢性頸部扭傷。超聲波治療能促進深層組織修復；電療通過電流刺激緩解肌肉痙攣；手法按摩可放松緊張肌群。治療頻率根據(jù)病情嚴重程度決定，通常每周二至三次，持續(xù)兩至四周。物理治療須由專業(yè)康復師操作，避免自行不當按壓。
頸部扭傷后應注意保持正確姿勢，避免長時間低頭使用電子設備，睡眠時選擇支撐性良好的枕頭。日常可進行頸肩部強化訓練，如緩慢轉(zhuǎn)動頸部或聳肩練習，增強肌肉耐力。若出現(xiàn)上肢麻木、持續(xù)劇烈疼痛或活動受限等癥狀，可能提示頸椎間盤突出等嚴重問題，須及時就醫(yī)排查?；謴推陂g飲食可適量增加蛋白質(zhì)和維生素攝入，如雞蛋、牛奶及新鮮蔬菜水果，有助于組織修復。