扭到脖子后面的筋可通過熱敷、冷敷、按摩、藥物治療、頸部制動等方式快速緩解。頸部肌肉扭傷通常由姿勢不當(dāng)、外力牽拉、肌肉勞損等因素引起。
1、熱敷
熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。可使用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷適合扭傷48小時后使用，避免急性期熱敷加重腫脹。
2、冷敷
冷敷能減輕急性期炎癥反應(yīng)和疼痛。用冰袋包裹毛巾后敷于患處，每次10-15分鐘，間隔1-2小時重復(fù)。注意避免皮膚凍傷，冷敷適用于扭傷后24-48小時內(nèi)。
3、按摩
輕柔按摩可放松頸部肌肉，改善局部代謝。用指腹從頸部上方向下緩慢按壓，避開脊椎骨突部位。可配合使用薄荷醇軟膏或雙氯芬酸二乙胺乳膏輔助按摩，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等。肌肉痙攣嚴(yán)重者可考慮使用鹽酸乙哌立松片等肌松藥。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏。
5、頸部制動
急性期建議佩戴頸托限制頸部活動，避免加重?fù)p傷。選擇合適高度的頸托，保持頸部中立位，每日佩戴時間不超過3小時。睡眠時使用低枕，保持頸椎自然曲度。
日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長時間低頭使用手機(jī)或電腦。工作間隙可做頸部伸展運(yùn)動，如緩慢旋轉(zhuǎn)頭部、側(cè)向拉伸等。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免頸部懸空。如疼痛持續(xù)3天不緩解或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除頸椎間盤突出等疾病?；謴?fù)期可進(jìn)行游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動增強(qiáng)頸部肌肉力量。