脖子扭到筋了不能轉(zhuǎn)頭通常是頸部肌肉或韌帶拉傷導(dǎo)致的，可通過熱敷、按摩、藥物緩解等方式改善。
1、熱敷
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。用40-45℃的溫?zé)崦矸笤谔弁床课?，每?5-20分鐘，每日2-3次。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，皮膚感覺異常者慎用。
2、按摩
輕柔按摩可放松緊張的頸部肌肉。用指腹以畫圈方式按壓疼痛區(qū)域，力度以能耐受為宜，避免用力過猛。配合使用薄荷醇軟膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等外用藥物效果更佳。
3、藥物緩解
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑。注意胃腸疾病患者慎用口服藥物。
4、頸部制動
急性期應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭或低頭動作，睡眠時使用低矮枕頭保持頸部中立位。必要時可佩戴頸托1-3天，但不宜長期使用以免肌肉萎縮。
5、康復(fù)鍛煉
疼痛緩解后逐步進(jìn)行頸部活動度訓(xùn)練。緩慢做低頭、仰頭、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作，每個方向保持5秒，每日3組?？膳浜蠌椓нM(jìn)行抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量。
日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長時間低頭使用手機(jī)或電腦。睡眠時選擇高度適中的枕頭，建議采用仰臥位。急性期過后可進(jìn)行游泳、瑜伽等運(yùn)動增強(qiáng)頸部肌肉柔韌性。若3天后癥狀未緩解或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除頸椎間盤突出等疾病。平時可適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D，預(yù)防骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的頸部不適。