脖子扭到筋了不能轉(zhuǎn)頭可通過熱敷、頸部制動、藥物緩解、物理治療、中醫(yī)推拿等方式改善。頸部扭傷通常由肌肉拉傷、姿勢不當(dāng)、外傷、頸椎退變、落枕等原因引起。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，糖尿病患者及感覺障礙者需謹(jǐn)慎。
2、頸部制動
佩戴軟質(zhì)頸托限制頸部活動，避免突然轉(zhuǎn)頭或低頭動作。制動時間不宜超過3天，長期制動可能導(dǎo)致肌肉萎縮。睡眠時選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然曲度。
3、藥物緩解
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、氟比洛芬凝膠貼膏、鹽酸乙哌立松片等藥物。非甾體抗炎藥有助于減輕炎癥反應(yīng)，肌松劑能緩解肌肉痙攣。用藥期間避免駕駛或操作精密儀器。
4、物理治療
急性期48小時后可采用超短波、紅外線等理療方式。物理治療能加速組織修復(fù)，減輕軟組織水腫。治療頻次為每日1次，5-7次為一個療程，需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
5、中醫(yī)推拿
由專業(yè)醫(yī)師實施頸部穴位按摩，重點刺激風(fēng)池穴、肩井穴等部位。推拿手法需輕柔，避免暴力扭轉(zhuǎn)。配合艾灸或拔罐可增強(qiáng)舒筋活絡(luò)效果，但皮膚破損者禁用。
恢復(fù)期間應(yīng)避免長時間低頭使用手機(jī)或電腦，工作間隙每30分鐘做頸部伸展運(yùn)動。睡眠時選擇符合頸椎生理曲度的記憶棉枕頭，保持仰臥或側(cè)臥姿勢。日常可進(jìn)行游泳、羽毛球等有助于增強(qiáng)頸部肌肉的運(yùn)動，但急性期需暫停。若3天內(nèi)癥狀無緩解或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時就診排除頸椎間盤突出等疾病。