脖子筋扭到了可通過熱敷、頸部制動、遵醫(yī)囑按摩、使用藥物、物理治療等方式緩解。脖子筋扭到可能與肌肉拉傷、落枕、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸部外傷、頸椎病等因素有關(guān)。
1、熱敷
熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。可以使用熱毛巾或熱水袋，溫度控制在40-45攝氏度，每次熱敷15-20分鐘，每日重復(fù)進行2-3次。熱敷時注意避免燙傷皮膚，熱敷后注意頸部保暖。
2、頸部制動
急性期應(yīng)減少頸部活動，避免突然轉(zhuǎn)頭或低頭等動作，必要時可使用頸托固定。制動時間一般為1-3天，長時間制動可能導(dǎo)致肌肉萎縮，癥狀緩解后應(yīng)逐步恢復(fù)頸部活動。睡眠時選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然曲度。
3、遵醫(yī)囑按摩
專業(yè)按摩可放松頸部肌肉，改善局部血液循環(huán)。按摩手法包括揉法、按法、滾法等，重點作用于斜方肌、胸鎖乳突肌等部位。按摩力度應(yīng)適中，避免暴力操作。合并頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病者需謹(jǐn)慎，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。
4、使用藥物
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。肌肉痙攣者可配合使用鹽酸乙哌立松片等肌松藥。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑局部涂抹。
5、物理治療
癥狀持續(xù)不緩解者可考慮超短波、紅外線或超聲波等物理治療。物理治療能改善局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)，減輕炎癥反應(yīng)。一般需要5-10次為一個療程，每次治療時間15-30分鐘。治療期間應(yīng)配合頸部功能鍛煉，逐步恢復(fù)頸部活動度。
日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長時間低頭使用手機或電腦。工作間隙可做頸部伸展運動，如緩慢左右轉(zhuǎn)頭、上下點頭等動作。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免睡高枕或不用枕頭。飲食上可適當(dāng)補充蛋白質(zhì)和維生素，有助于肌肉修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過一周或出現(xiàn)上肢麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除頸椎間盤突出等嚴(yán)重問題。