你沒有時間鍛煉嗎？7個小動作解疲勞
現(xiàn)在很多人平時沒有運(yùn)動健身的時間，周末大量運(yùn)動容易患周末運(yùn)動病。平時沒空的人日常怎么養(yǎng)生保健對身體更有利呢？以下7個小動作，即使沒有時間鍛煉，也要堅(jiān)持每天做，不僅能緩解疲勞，還能帶來健康。
1、轉(zhuǎn)頸
對于學(xué)生和上班族來說，應(yīng)該每天做這個小動作。茶余飯后的休閑時間，多做轉(zhuǎn)頸能提神，還能預(yù)防頸椎疾病的發(fā)生。
方法:坐在椅子上，抬起頭，盡量向后傾斜，然后將下巴向胸部俯臥，收緊和放松脖子的肌肉，向左右側(cè)傾斜10~15次，將腰背貼在椅子上，雙手在脖子后面抱緊一會兒。
2、握拳
空閑時候多進(jìn)行握拳鍛煉能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，保持旺盛的精力。平時注意力和精力難以集中的人，可以經(jīng)常做這個動作。
方法:把雙手握在拳頭上，全身同時用力釋放，重復(fù)這個動作50~80次，每天早晚各做一次。
3、眺望
長時間面對電腦和書籍的人，應(yīng)在空閑時間眺望，調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼疲勞，改善視力。
方法:早春、傍晚、腦疲勞時，登上高處，定期轉(zhuǎn)動眼球和平遠(yuǎn)處的山峰、屋頂、塔尖等景物。
4、張嘴
張嘴也能鍛煉身體功能。在學(xué)習(xí)和看電視做家務(wù)的時候，最大限度地把嘴結(jié)合起來，可以驅(qū)動臉部肌肉，節(jié)奏的運(yùn)動，加快血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦更加清晰。
方法：無論是坐在椅子上還是躺在床上，都可以將嘴巴有節(jié)奏的一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅(jiān)持各做一次。
5、踏足
踏足對久坐族和老年人非常好，長時間坐著會導(dǎo)致下肢血液回流不良，下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張。
方法:不斷抬起腳后跟，使下肢血液回流良好。人體的血液下肢回流，主要是抬起腳后跟壓迫小腿后部肌肉的收縮，每次收縮時壓迫的血量大致相當(dāng)于心臟每次跳動排出的血量。
6、摩鼻
鼻子內(nèi)與很多重要器官相連，經(jīng)常按摩鼻子，有增強(qiáng)局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。
方法：用大拇指的指背中間一節(jié)互相擦熱之后按摩鼻尖24次，然后用兩手手指按摩鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個動作可同時做。
7、咽唾液
中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚，使人長壽。
方法:先冷靜地呼吸3口，然后把舌頭伸出牙齒的外唇，上下左右攪動的津液充滿嘴巴時，用鼓漱5~10次，分3次將唾液慢慢送入丹田。每天練習(xí)生津3~4次。
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