痛風(fēng)期間能不能運(yùn)動(dòng)鍛煉
痛風(fēng)急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，緩解期可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)選擇需考慮關(guān)節(jié)保護(hù)、尿酸代謝和炎癥控制，主要有游泳、騎自行車(chē)、散步、太極拳、瑜伽五種方式。
1、游泳：
水中浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，適合痛風(fēng)患者。水溫刺激能促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助尿酸排泄。蛙泳或自由泳時(shí)需注意動(dòng)作舒緩，避免劇烈蹬腿引發(fā)關(guān)節(jié)損傷。每周3-4次，每次不超過(guò)30分鐘為宜。
2、騎自行車(chē)：
固定式自行車(chē)可控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，減少膝關(guān)節(jié)沖擊。建議采用低阻力模式，保持踏頻每分鐘60-80轉(zhuǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水分能預(yù)防尿酸濃度升高，但需避免大汗淋漓導(dǎo)致脫水。
3、散步：
平地行走對(duì)關(guān)節(jié)沖擊較小，建議選擇氣墊運(yùn)動(dòng)鞋。每日6000步以?xún)?nèi)可分次完成，避開(kāi)清晨尿酸高峰時(shí)段。合并肥胖者可通過(guò)散步控制體重，但需避免長(zhǎng)時(shí)間上下坡行走。
4、太極拳：
緩慢動(dòng)作配合深呼吸能改善微循環(huán)，調(diào)節(jié)嘌呤代謝。云手、摟膝拗步等動(dòng)作可增強(qiáng)下肢穩(wěn)定性，預(yù)防痛風(fēng)石導(dǎo)致的關(guān)節(jié)畸形。練習(xí)時(shí)保持膝關(guān)節(jié)彎曲不超過(guò)腳尖，防止髕骨受壓。
5、瑜伽：
陰瑜伽的長(zhǎng)時(shí)間體式保持能緩解關(guān)節(jié)僵硬，戰(zhàn)士一式等動(dòng)作需在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。避免高溫瑜伽導(dǎo)致體液流失，扭轉(zhuǎn)體式應(yīng)謹(jǐn)慎以防刺激腎臟。建議選擇伸展為主的恢復(fù)性課程。
痛風(fēng)患者運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測(cè)血尿酸水平，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴護(hù)具保護(hù)受累關(guān)節(jié)。每日飲水2000毫升以上，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充堿性食物如香蕉、蘇打餅干。避免籃球、登山等高沖擊運(yùn)動(dòng)，發(fā)作期關(guān)節(jié)紅腫熱痛時(shí)立即停止活動(dòng)。合并腎功能不全者需醫(yī)生評(píng)估運(yùn)動(dòng)方案，運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)關(guān)節(jié)刺痛需及時(shí)就醫(yī)。
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