運(yùn)動(dòng)了體重反而增加了
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醫(yī)生回答
劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
運(yùn)動(dòng)后體重增加可能與肌肉增長、水分潴留、飲食攝入增加及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足等因素有關(guān)。
1、肌肉增長運(yùn)動(dòng)尤其是力量訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)肌肉纖維增粗，肌肉密度高于脂肪，相同體積下重量增加。
2、水分潴留運(yùn)動(dòng)后機(jī)體為修復(fù)微損傷會(huì)暫時(shí)儲存更多水分，導(dǎo)致體重短暫上升，通常48小時(shí)內(nèi)恢復(fù)。
3、飲食過量運(yùn)動(dòng)后食欲增強(qiáng)或補(bǔ)償心理可能使熱量攝入超過消耗，建議記錄飲食并控制優(yōu)質(zhì)蛋白攝入比例。
4、運(yùn)動(dòng)方式低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)主要消耗糖原而非脂肪，建議結(jié)合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練提升代謝率。
建議保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每周3-5次有氧與抗阻訓(xùn)練結(jié)合，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分但避免高糖飲料。
