提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法有什么好處
提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法有助于改善盆底肌功能、預(yù)防痔瘡、緩解尿失禁、促進(jìn)局部血液循環(huán)、增強(qiáng)性功能等。主要有鍛煉盆底肌、預(yù)防痔瘡、緩解尿失禁、改善血液循環(huán)、提升性功能等好處。
1、鍛煉盆底肌
提肛運(yùn)動(dòng)通過規(guī)律收縮肛門周圍肌肉，能有效增強(qiáng)盆底肌群力量。盆底肌松弛可能導(dǎo)致臟器脫垂或控尿障礙，堅(jiān)持每日重復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作可改善肌肉彈性。建議采取坐位或臥位，收縮肛門時(shí)保持3-5秒后放松，每組10-15次。
2、預(yù)防痔瘡
該運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)直腸末端靜脈回流，減少靜脈淤血概率。久坐人群因肛門局部壓力增大易引發(fā)痔瘡，規(guī)律鍛煉可降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。動(dòng)作要點(diǎn)是緩慢收縮肛門如忍便狀，避免用力過猛導(dǎo)致肌肉疲勞。
3、緩解尿失禁
產(chǎn)后女性或前列腺術(shù)后患者常出現(xiàn)壓力性尿失禁，提肛運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)尿道括約肌控制力。鍛煉時(shí)需集中注意力感受會(huì)陰部肌肉收縮，配合腹式呼吸效果更佳。持續(xù)訓(xùn)練4-6周后多數(shù)患者漏尿癥狀有所改善。
4、改善血液循環(huán)
反復(fù)收縮放松肛門能刺激盆腔血管網(wǎng)絡(luò)，加速代謝廢物排出。對(duì)于長(zhǎng)期臥床者，該運(yùn)動(dòng)可預(yù)防深靜脈血栓形成。建議每日早晚各進(jìn)行20-30次，動(dòng)作頻率保持均勻節(jié)奏。
5、提升性功能
男性規(guī)律鍛煉可增強(qiáng)勃起硬度與控制射精能力，女性則有助于提高性快感。因盆底肌群與性器官神經(jīng)血管密切關(guān)聯(lián)，強(qiáng)化該區(qū)域肌肉能改善性生活質(zhì)量。注意避免在排尿時(shí)練習(xí)以防尿液反流。
進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著寬松衣物，保持呼吸平穩(wěn)，初期可能出現(xiàn)肌肉酸脹屬正?，F(xiàn)象。合并嚴(yán)重盆腔炎癥、急性血栓或術(shù)后傷口未愈者需咨詢醫(yī)生。建議搭配凱格爾運(yùn)動(dòng)器械輔助訓(xùn)練，每日總練習(xí)時(shí)長(zhǎng)不超過15分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能獲得顯著效果。飲食上多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素E的食物，如雞蛋和堅(jiān)果，有助于肌肉修復(fù)。
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