侯勇 主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后肌肉酸痛可通過(guò)休息恢復(fù)、冷熱敷交替、輕度拉伸、藥物緩解等方式改善。
1、休息恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后立即停止活動(dòng)，給予肌肉充分休息時(shí)間，避免繼續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)加重?fù)p傷。
2、冷熱敷交替急性期48小時(shí)內(nèi)冰敷15分鐘緩解炎癥，后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。
3、輕度拉伸進(jìn)行靜態(tài)拉伸動(dòng)作保持15-30秒，重點(diǎn)放松酸痛肌群，注意避免彈震式拉伸。
4、藥物緩解可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、鹽酸氨基葡萄糖片等藥物。
建議運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，保證充足睡眠有助于肌肉修復(fù)。
發(fā)燒肌肉酸痛怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
吃了兩面后肌肉酸痛，發(fā)燒伴有腹瀉，怎么辦？
1個(gè)問(wèn)答
宿醉之后肌肉酸痛是為什么
1個(gè)問(wèn)答
韌帶損傷肌肉酸痛怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
左手大拇指的肌肉酸痛是怎么回事呢
1個(gè)問(wèn)答
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是好事嗎
1個(gè)問(wèn)答
關(guān)節(jié)炎引起的肌肉酸痛怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
感染新冠病毒會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛
1個(gè)問(wèn)答
新型冠狀病毒會(huì)引起肌肉酸痛嗎
1個(gè)問(wèn)答
腦梗后肌肉酸痛是什么原因
1個(gè)問(wèn)答
懷孕一個(gè)月出血的原因
1個(gè)問(wèn)答
舌頭濾泡怎么治療
1個(gè)問(wèn)答
36周小腹像月經(jīng)一樣疼怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
得了滴蟲(chóng)性陰道炎的癥狀
1個(gè)問(wèn)答
奶水是怎么形成的
1個(gè)問(wèn)答
右下肺支氣管感染嚴(yán)重嗎
1個(gè)問(wèn)答
皮膚過(guò)敏的10種癥狀
1個(gè)問(wèn)答
hcg翻倍不好但是在漲有問(wèn)題嗎
1個(gè)問(wèn)答
濕毒的癥狀和治療方法是什么
1個(gè)問(wèn)答
附件炎癥的治療
1個(gè)問(wèn)答
2025-04-03
2025-03-07
2025-04-01
2025-03-27
2025-02-18
