為什么一到夏天就失眠 夏季總失眠怎么辦
為什么夏天失眠？
1、與夏季高溫有關(guān)
夏天是一個(gè)炎熱干燥的季節(jié)。高溫天氣容易影響人體睡眠質(zhì)量。白天經(jīng)常煩躁午睡，晚上睡不著。夏季平均氣溫較高，夜間氣溫超過(guò)25。°C，人體的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)更加興奮，進(jìn)而難以入睡。
2、心腎不交
中醫(yī)認(rèn)為，心腎不交是失眠的重要原因。在中醫(yī)五行理論中，心屬火，腎屬水，心火下降到腎，使腎水不冷，腎水在心上發(fā)炎，使心火不亢。這就是心腎相交。
由于過(guò)度思考、抑郁和火災(zāi)，或性交，經(jīng)常熬夜，或外感熱引起心腎交叉，使心腎失去平衡，容易出現(xiàn)咽干、心悸、心悸、頭暈、耳鳴、健忘、五心熱、腰膝酸等癥狀。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，如果人的心火發(fā)炎，腎水下降，就會(huì)形成心腎分離，導(dǎo)致晚上睡不著，白天特別累，腿沉。
夏季總失眠怎么辦？
1、你可以在睡覺(jué)前用溫水浸泡你的腳，因?yàn)樗梢源龠M(jìn)心臟和腎臟的交叉。心腎交叉意味著水和火，促進(jìn)陰陽(yáng)交叉，陰陽(yáng)擁抱，睡眠當(dāng)然發(fā)揮了最好的狀態(tài)。
2、梳頭放松神經(jīng)。睡前梳頭有利于血液通暢，增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩腦衰老。睡前梳頭可以改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。經(jīng)過(guò)一天的緊張工作，梳頭可以放松神經(jīng)，消除疲勞，讓大腦得到很好的休息。
3、養(yǎng)成良好的睡眠姿勢(shì)。睡眠姿勢(shì)不好也是失眠的重要原因。睡覺(jué)時(shí)，注意不要把手放在胸前或脖子上，盡量不要趴著睡覺(jué)，更不要蒙著頭睡覺(jué)。這些不良姿勢(shì)不僅會(huì)影響人們的睡眠質(zhì)量，還會(huì)對(duì)人們的健康造成極大的傷害。
4、養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣。養(yǎng)成早熟早起的好習(xí)慣，定好睡覺(jué)和起床的時(shí)間。睡覺(jué)前不要想太多，讓大腦空虛，讓身體處于輕松的狀態(tài)，這樣才能保證良好的睡眠。不要熬夜，或工作或娛樂(lè)，熬夜本身對(duì)身體不好，會(huì)給身體產(chǎn)生大量毒素，熬夜太晚，大腦興奮一直在耕作，導(dǎo)致失眠，導(dǎo)致第二天整個(gè)人憔悴無(wú)力。
5、晚上可以適當(dāng)做一些小運(yùn)動(dòng)，比如找個(gè)安靜的地方慢跑幾圈或者稍微打羽毛球，然后休息半個(gè)小時(shí)洗個(gè)溫水澡。身體會(huì)處于輕微疲勞狀態(tài)，睡眠質(zhì)量會(huì)更高。如果你不想鍛煉太多，你可以在睡覺(jué)前做一些瑜伽，你可以簡(jiǎn)單地睡覺(jué)。
6、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室環(huán)境應(yīng)相對(duì)安靜，光線較暗。臥室的布局應(yīng)以溫暖舒適為原則，床上用品應(yīng)舒適干凈。有些人喜歡在睡覺(jué)前聽(tīng)歌曲。建議你可以適當(dāng)?shù)夭シ乓恍┹p音樂(lè)，而不是聽(tīng)驚人的歌曲。將臥室里的鐘表?yè)Q成靜音音樂(lè)是快速入睡的關(guān)鍵因素之一，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。
7、至于睡前吃什么，晚睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。記住不要喝咖啡或含有咖啡因子的飲料，也不要喝茶。
8、不要吃安眠藥。最后，許多失眠患者習(xí)慣于服用一些安眠藥來(lái)加速睡眠。這種不合理的藥物依賴是非常錯(cuò)誤的。如果病情嚴(yán)重，你應(yīng)該盡快去醫(yī)院。
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