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夏季失眠怎么辦?

病情描述:
今年夏天睡眠老是不好,那睡眠不好有哪些方法可以改善呢?
共1個回答
高華 副主任醫(yī)師 去掛號
成都市第三人民醫(yī)院 三甲 血液科

夏季失眠可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、控制飲食、規(guī)律作息、心理疏導等方式改善,通常由高溫潮濕、晝夜節(jié)律紊亂、焦慮情緒、慢性疾病等原因引起。

1、調(diào)整環(huán)境

保持臥室溫度在26℃左右,使用透氣床品,避免強光和噪音干擾。高溫潮濕會抑制褪黑素分泌,導致入睡困難。

2、控制飲食

晚餐避免辛辣油膩食物,睡前2小時限制飲水。西瓜、冷飲等生冷食物可能刺激胃腸,引發(fā)不適影響睡眠。

3、規(guī)律作息

固定起床時間,午睡不超過30分鐘。夏季晝長夜短易打亂生物鐘,表現(xiàn)為早醒或睡眠片段化。

4、心理疏導

通過冥想、呼吸訓練緩解焦慮。工作壓力或情緒困擾可能導致入睡時思維活躍,伴隨心悸、多汗等癥狀。

建議白天適當進行散步、游泳等溫和運動,避免睡前劇烈活動。若癥狀持續(xù)超過2周或伴隨日間功能損害,需就醫(yī)排查甲狀腺功能亢進、睡眠呼吸暫停等病理性因素。

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