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蝦的功效與營養(yǎng)

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蝦富含優(yōu)質蛋白、礦物質和不飽和脂肪酸，具有增強免疫力、保護心血管、促進生長發(fā)育等功效。蝦的營養(yǎng)成分主要有蛋白質、維生素A、維生素B族、鈣、磷、鎂、鋅、硒、歐米伽3脂肪酸等。

1、蛋白質

蝦的蛋白質含量較高，每100克蝦肉約含16-20克蛋白質，其氨基酸組成接近人體需求，屬于優(yōu)質蛋白。蛋白質是構成細胞和組織的基本物質，參與機體免疫調節(jié)、酶合成等重要生理功能。適量食用蝦有助于肌肉生長修復，對術后恢復、兒童生長發(fā)育具有積極作用。

2、礦物質

蝦富含鈣、磷、鎂等礦物質，其中鈣磷比例適宜，有助于骨骼和牙齒健康。蝦還含有較多的鋅和硒，鋅參與味覺形成和免疫功能，硒具有抗氧化作用。每100克蝦肉可提供每日硒需求量的50%以上，對甲狀腺功能和抗氧化防御系統(tǒng)有重要意義。

3、維生素

蝦含有豐富的維生素B族，包括維生素B12、煙酸等，參與能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)功能。蝦青素是一種強效抗氧化劑，其抗氧化能力是維生素E的100倍。蝦頭中的蝦黃富含維生素A，有助于維持視力健康和皮膚黏膜完整性。

4、不飽和脂肪酸

蝦含有較多的歐米伽3脂肪酸，特別是二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸。這些脂肪酸具有抗炎作用，能降低血液黏稠度，減少心血管疾病風險。每周食用2-3次蝦有助于維持血脂平衡，但需注意控制總攝入量。

5、低熱量

蝦肉脂肪含量低，每100克僅含0-2克脂肪，熱量約為80-100千卡，適合作為減肥期間的蛋白質來源。蝦的膽固醇含量較高，但最新研究表明膳食膽固醇對健康人群的血脂影響較小，適量食用不會顯著增加心血管疾病風險。

食用蝦時建議選擇新鮮活蝦，避免過量攝入以防尿酸升高。對海鮮過敏者應謹慎食用，痛風患者需控制攝入量。蝦頭中膽固醇和重金屬含量較高，建議去除蝦線和蝦頭后食用。烹飪方式以清蒸、水煮為佳，避免高溫油炸破壞營養(yǎng)成分。搭配蔬菜水果食用可提高鐵的吸收率，但不宜與大量維生素C補充劑同服以防砷中毒風險。儲存時應保持低溫，盡快食用以保證食品安全和營養(yǎng)價值。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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