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睡不著覺是啥原因

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睡不著覺可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、藥物影響、軀體疾病等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式干預(yù)。

1、心理壓力

長期焦慮、抑郁或情緒波動會導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，表現(xiàn)為入睡困難、易醒多夢。建議通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解緊張情緒，必要時可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥物。

2、作息紊亂

晝夜節(jié)律失調(diào)如頻繁熬夜、倒班工作會抑制褪黑素分泌，出現(xiàn)晝夜顛倒性失眠。需固定起床時間，避免午睡超過30分鐘，白天增加戶外光照。

3、環(huán)境干擾

噪音、強(qiáng)光、寢具不適等外部因素會延長入睡時間。應(yīng)保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，選擇軟硬適中的床墊。

4、藥物影響

部分降壓藥、激素類藥物可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)，表現(xiàn)為服藥后失眠加重。可咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥時間或更換為對睡眠影響較小的氨氯地平貝那普利片等替代藥物。

5、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、心衰等疾病常伴發(fā)睡眠障礙，多與代謝紊亂或呼吸困難有關(guān)。需治療原發(fā)病，如甲亢患者可服用甲巰咪唑片控制激素水平。

建立規(guī)律的就寢儀式如溫水泡腳、聽輕音樂，睡前2小時避免劇烈運動和藍(lán)光暴露。長期失眠者應(yīng)記錄睡眠日記，包含入睡時間、覺醒次數(shù)等信息供醫(yī)生參考。飲食上可適量攝入小米、香蕉等富含色氨酸的食物，但避免睡前大量飲水。若調(diào)整生活方式后癥狀未改善，需到睡眠?？七M(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停等疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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