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如何進(jìn)行踝關(guān)節(jié)扭傷康復(fù)訓(xùn)練

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踝關(guān)節(jié)扭傷康復(fù)訓(xùn)練可通過休息制動、冷敷熱敷、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等方式進(jìn)行。踝關(guān)節(jié)扭傷通常由運動損傷、行走不穩(wěn)、外力撞擊等原因引起。

1、休息制動

踝關(guān)節(jié)扭傷后需要立即停止活動，避免加重?fù)p傷?？梢允褂脧椥钥噹Щ蛑Ь吖潭钻P(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)活動。休息期間可將患肢抬高，有助于減輕腫脹。休息時間根據(jù)損傷程度決定，輕度扭傷需1-3天，嚴(yán)重扭傷需1-2周。

2、冷敷熱敷

急性期48小時內(nèi)使用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)，有助于消腫止痛。48小時后可改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。熱敷溫度不宜過高，時間控制在20-30分鐘，每日2-3次。

3、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練

腫脹減輕后開始進(jìn)行踝關(guān)節(jié)主動活動。先做踝泵運動，即緩慢地進(jìn)行背伸和跖屈動作。隨后增加內(nèi)翻和外翻動作，動作幅度由小到大。每天訓(xùn)練3-4組，每組10-15次，注意控制疼痛程度。

4、肌肉力量訓(xùn)練

使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，包括踝關(guān)節(jié)各個方向的運動。坐位時用腳趾抓毛巾，鍛煉足部小肌肉群。逐步過渡到單腿站立、提踵等負(fù)重訓(xùn)練。訓(xùn)練強度循序漸進(jìn)，每周增加10%-20%的負(fù)荷。

5、平衡訓(xùn)練

先在平地進(jìn)行單腿站立訓(xùn)練，逐步過渡到不穩(wěn)定平面如平衡墊?？蛇M(jìn)行閉眼站立、拋接球等動態(tài)平衡訓(xùn)練。每次訓(xùn)練10-15分鐘，每日2-3次。平衡能力恢復(fù)有助于預(yù)防再次扭傷。

康復(fù)訓(xùn)練期間應(yīng)避免劇烈運動，穿戴合適的運動鞋。訓(xùn)練中出現(xiàn)明顯疼痛或腫脹加重應(yīng)立即停止。均衡飲食，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，有助于組織修復(fù)。若6周后功能仍未完全恢復(fù)，建議就醫(yī)復(fù)查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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