練瑜伽一般不能幫助長高，但有助于改善體態(tài)和脊柱健康。身高增長主要取決于骨骺線閉合前的骨骼發(fā)育情況，瑜伽無法改變遺傳決定的骨骼長度。
瑜伽通過拉伸動作可以暫時增加脊柱間隙，使身高在短時間內出現輕微變化，但這種效果并非永久性增長。對于骨骨骺線尚未閉合的青少年，瑜伽可能通過改善姿勢、增強核心肌群力量來優(yōu)化身高表現，但不會直接影響骨骼生長速度。規(guī)律練習有助于糾正駝背、骨盆前傾等不良體態(tài)，使身高視覺上更挺拔。部分扭轉體式能促進生長激素分泌，但對身高增長的促進作用有限。
若骨骺線已完全閉合，任何運動包括瑜伽都無法實現生理性增高。成年人通過瑜伽獲得的體態(tài)調整效果通常在1-3厘米范圍內，且需長期堅持才能維持。某些倒立體式可能短暫增加椎間盤含水量，但停止練習后即恢復原狀。存在脊柱側彎或骨骼疾病者，不恰當的瑜伽動作反而可能加重問題。
建議結合均衡營養(yǎng)和充足睡眠促進生長發(fā)育，瑜伽宜作為輔助鍛煉方式。處于生長期的青少年可每周練習3-4次基礎瑜伽，重點選擇山式、樹式等對稱性體式。練習前應充分熱身，避免過度追求高難度動作導致運動損傷。若希望改善身高表現，可咨詢康復科醫(yī)生制定個性化運動方案。