練瑜伽可能有助于長高，但效果因人而異。瑜伽主要通過改善體態(tài)、增強(qiáng)柔韌性和刺激生長激素分泌來間接促進(jìn)身高發(fā)育，但骨骼閉合后無法通過瑜伽增高。
瑜伽中的伸展類動作如三角式、下犬式、駱駝式等能幫助拉伸脊柱和四肢肌肉，緩解椎間盤壓力，使身高在短期內(nèi)出現(xiàn)微小增長。對于青少年而言，規(guī)律練習(xí)可刺激生長板區(qū)域血液循環(huán)，配合睡眠和營養(yǎng)可能優(yōu)化生長潛力。部分倒立體式如肩倒立通過改變重力方向短暫增加椎間隙，但效果不持久。瑜伽還能糾正駝背、骨盆前傾等不良體態(tài)，使身高測量值更接近遺傳潛力。
成年人骨骼線閉合后，瑜伽無法改變骨長度，但可通過消除脊柱壓縮獲得1-3厘米的體態(tài)改善。某些特殊人群如孕期女性因激素變化可能暫時增高，瑜伽僅能維持這種狀態(tài)。存在脊柱側(cè)彎或骨骼疾病者需醫(yī)生評估后才能練習(xí)，錯誤體式可能加重?fù)p傷。生長發(fā)育期練習(xí)需確保動作標(biāo)準(zhǔn)，避免過度負(fù)重彎曲影響骨骼正常發(fā)育。
建議結(jié)合游泳、跳繩等縱向運動，保證每日鈣攝入量800-1200毫克，蛋白質(zhì)每公斤體重1.2-1.6克。23點前入睡確保生長激素分泌高峰，避免熬夜和過量咖啡因。定期監(jiān)測骨齡和維生素D水平，發(fā)現(xiàn)生長遲緩應(yīng)及時排查甲狀腺功能減退等病理因素。瑜伽應(yīng)作為綜合干預(yù)的一部分，單靠練習(xí)難以突破遺傳決定的身高上限。