長高可通過均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、補(bǔ)充營養(yǎng)、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。身高增長主要與遺傳、營養(yǎng)、激素水平等因素有關(guān)。
1、均衡飲食
保證每日攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶，鈣質(zhì)如豆腐、蝦皮，以及維生素D如深海魚、動(dòng)物肝臟。避免挑食或過度節(jié)食，青春期每日需攝入300-500毫升牛奶，搭配新鮮蔬菜水果促進(jìn)營養(yǎng)吸收。骨骼生長需要持續(xù)的營養(yǎng)供給，長期蛋白質(zhì)或鈣質(zhì)缺乏可能導(dǎo)致生長遲緩。
2、適量運(yùn)動(dòng)
建議每天進(jìn)行30-60分鐘縱向運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球、排球等，這類運(yùn)動(dòng)可通過機(jī)械刺激促進(jìn)骨骨骺軟骨細(xì)胞增殖。游泳、引體向上等拉伸運(yùn)動(dòng)有助于改善體態(tài)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，過度疲勞反而會(huì)抑制生長激素分泌。
3、充足睡眠
生長激素在深度睡眠時(shí)分泌量可達(dá)清醒時(shí)的3倍，學(xué)齡兒童需保證9-11小時(shí)睡眠，青少年需8-10小時(shí)。建議22點(diǎn)前入睡，睡眠環(huán)境保持黑暗安靜。長期熬夜會(huì)導(dǎo)致激素分泌紊亂，影響骨骼生長板的軟骨細(xì)胞分化。
4、補(bǔ)充營養(yǎng)
在醫(yī)生指導(dǎo)下可適量補(bǔ)充碳酸鈣D3顆粒、維生素AD膠丸等制劑。鋅元素缺乏會(huì)影響味覺發(fā)育導(dǎo)致食欲不振，可考慮葡萄糖酸鋅口服溶液。所有營養(yǎng)補(bǔ)充劑均需遵醫(yī)囑使用，盲目補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致便秘或結(jié)石。
5、醫(yī)療干預(yù)
對于生長激素缺乏癥患者，需使用重組人生長激素注射液治療。嚴(yán)重骨骼畸形需進(jìn)行肢體延長術(shù)等外科干預(yù)。所有醫(yī)療手段必須經(jīng)專業(yè)兒科或內(nèi)分泌科評(píng)估，不可自行使用增高類藥物。
身高增長關(guān)鍵期在青春期前至骨骺閉合前，建議定期監(jiān)測生長曲線。保持正確坐姿站姿避免脊柱彎曲，冬季注意補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。若年生長速度不足5厘米或長期低于同齡人3個(gè)百分位，應(yīng)及時(shí)就診內(nèi)分泌科排查生長激素缺乏、甲狀腺功能減退等疾病。日常避免負(fù)重勞動(dòng)或過度健身，合理控制體重以免增加骨骼負(fù)荷。