彎腰和坐著時腰疼可通過熱敷、調整姿勢、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰疼通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質疏松、強直性脊柱炎等原因引起。
1、熱敷
熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谔弁床课唬看?5-20分鐘，每日2-3次。熱敷適用于肌肉勞損或輕度腰肌筋膜炎引起的疼痛。
2、調整姿勢
長時間保持不良姿勢是腰疼的常見原因。建議坐姿時腰部挺直，避免駝背或過度前傾，可使用腰靠墊支撐。站立或行走時保持身體平衡，避免單側負重。調整姿勢有助于減輕腰椎壓力，預防疼痛加重。
3、適度運動
適度的腰部鍛煉可以增強核心肌群力量，改善腰椎穩(wěn)定性。推薦進行游泳、瑜伽、平板支撐等低沖擊運動。避免劇烈運動或突然扭轉腰部，以免加重損傷。運動應循序漸進，以不引起疼痛為原則。
4、藥物治療
對于疼痛較明顯的情況，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。肌肉痙攣時可配合使用鹽酸乙哌立松片。藥物需在醫(yī)生指導下使用，避免長期服用。
5、物理治療
物理治療包括超聲波、電療、牽引等方法，適用于腰椎間盤突出或慢性腰肌勞損。物理治療需由專業(yè)康復師操作，通過改善局部血液循環(huán)、緩解神經壓迫來減輕疼痛。嚴重病例可能需要多次治療才能見效。
日常應注意避免久坐久站，每1-2小時變換姿勢并活動腰部；睡眠選擇硬度適中的床墊，側臥時在兩膝間夾枕頭；控制體重減輕腰椎負擔；避免提重物或突然用力；飲食中增加鈣和維生素D攝入有助于骨骼健康。若疼痛持續(xù)超過1周、伴隨下肢麻木或大小便功能障礙，需及時就醫(yī)排除嚴重脊柱病變。