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坐著腰疼怎么辦

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陳秀杉 中醫(yī)科 副主任醫(yī)師
山東大學齊魯醫(yī)院
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坐著腰疼可通過調整坐姿、熱敷理療、適度運動、藥物治療及手術治療等方式緩解。通常與肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質疏松或強直性脊柱炎等因素有關。

1、調整坐姿

保持腰部直立，避免弓背或過度前傾，使用靠墊支撐腰椎。每30分鐘起身活動1-2分鐘，減少椎間盤壓力。長期伏案工作者可選用符合人體工學的座椅。

2、熱敷理療

用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位15-20分鐘，每日2-3次。促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。紅外線理療儀照射也有類似效果，但需避免燙傷。

3、適度運動

進行小燕飛、五點支撐等腰部強化訓練，每周3-5次。游泳時蛙泳姿勢可減輕腰椎負荷。急性疼痛期應暫停劇烈運動，以拉伸動作為主。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。甲鈷胺片營養(yǎng)神經，鹽酸乙哌立松片緩解肌緊張。外用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛。

5、手術治療

經保守治療無效的腰椎間盤突出者可考慮椎間孔鏡髓核摘除術。嚴重腰椎滑脫需行椎弓根螺釘內固定術。術后需配合康復訓練恢復腰部功能。

日常應避免久坐超過1小時，睡眠選擇硬板床，搬運重物時保持腰部直立。飲食注意補充鈣質和維生素D，適度曬太陽促進骨骼健康。若疼痛持續(xù)加重或伴下肢麻木，需及時就醫(yī)排除椎管狹窄等嚴重病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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