跟骨滑囊炎患者可通過低沖擊運(yùn)動(dòng)、足部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)、平衡訓(xùn)練及水中運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行鍛煉，需避免高負(fù)荷活動(dòng)。
1、低沖擊運(yùn)動(dòng)
選擇游泳、騎自行車等對(duì)足跟壓力較小的運(yùn)動(dòng)，減少滑囊摩擦。每周進(jìn)行3-4次，每次20-30分鐘，水溫建議保持在28-32攝氏度以緩解炎癥。運(yùn)動(dòng)后若出現(xiàn)疼痛加重需立即停止。
2、足部肌肉強(qiáng)化
用毛巾抓握練習(xí)增強(qiáng)足底肌群力量：坐位時(shí)將毛巾平鋪地面，用腳趾反復(fù)抓取放松，每組10-15次。配合踝泵運(yùn)動(dòng)腳尖上下擺動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，每日2-3組。
3、關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練
進(jìn)行踝關(guān)節(jié)繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針逆時(shí)針各10圈，每天3次。使用阻力帶做足背屈訓(xùn)練，保持10秒后放松，重復(fù)8-12次。訓(xùn)練前后可冰敷患處5分鐘。
4、平衡練習(xí)
單腿站立訓(xùn)練從扶墻開始，逐漸過渡到無支撐，每次維持30秒。平衡墊訓(xùn)練可提高本體感覺，初期每天2組，每組10次。避免在疼痛發(fā)作期進(jìn)行。
5、水中康復(fù)
水中行走利用浮力減輕負(fù)重，水深以齊胸為宜，每次15分鐘。可結(jié)合水下踝關(guān)節(jié)抗阻訓(xùn)練，每周2-3次。注意出水后及時(shí)擦干避免受涼。
鍛煉時(shí)應(yīng)穿具有足弓支撐的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行5-10分鐘跟腱拉伸，避免赤足行走。急性期以休息為主，恢復(fù)期逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。日常可熱敷患處10-15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，若持續(xù)腫脹需及時(shí)復(fù)查。建議選擇橡膠跑道或草地等柔軟地面進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)后抬高患肢15分鐘。