緊張時出現(xiàn)肚子疼可通過深呼吸調(diào)整、熱敷腹部、適量飲用溫水、轉(zhuǎn)移注意力、遵醫(yī)囑使用藥物等方式緩解。這種情況通常由胃腸痙攣、自主神經(jīng)紊亂、腸易激綜合征、焦慮癥、消化性潰瘍等原因引起。
1、深呼吸調(diào)整
緩慢深呼吸能幫助放松膈肌,減少交感神經(jīng)興奮導致的胃腸痙攣。用鼻子吸氣4秒,屏息2秒,再用嘴呼氣6秒,重復進行5-10次。該方法對情緒性腹痛見效較快,但孕婦或心肺功能異常者需謹慎。
2、熱敷腹部
用40℃左右熱毛巾敷于臍周15分鐘,可促進局部血液循環(huán),緩解平滑肌痙攣。注意避免燙傷皮膚,腹部外傷或急性炎癥期禁用。該方法適合因寒冷刺激加重的腹痛。
3、適量飲用溫水
小口飲用35-38℃溫水200毫升,有助于稀釋胃酸并調(diào)節(jié)腸道蠕動。避免一次性大量飲水,胃腸術(shù)后患者慎用。該方法對功能性消化不良引起的腹痛效果較好。
4、轉(zhuǎn)移注意力
通過聽音樂、計數(shù)或肌肉放松訓練等方式轉(zhuǎn)移對疼痛的關(guān)注,能降低大腦痛覺敏感度。需要持續(xù)進行10分鐘以上,適合考試前等短期應(yīng)激狀態(tài)。
5、遵醫(yī)囑使用藥物
腸易激綜合征可遵醫(yī)囑使用匹維溴銨片、復方谷氨酰胺腸溶膠囊;焦慮癥患者可能需要草酸艾司西酞普蘭片。所有藥物均需排除禁忌證后使用,不可自行服用。
日常應(yīng)保持規(guī)律作息,避免空腹飲用咖啡或濃茶,每周進行3-5次有氧運動如快走或游泳。飲食上選擇易消化的食物如小米粥、蒸南瓜,少食多餐。若腹痛反復發(fā)作或伴隨嘔血黑便,需及時消化內(nèi)科就診完善胃鏡等檢查。長期緊張者可嘗試正念冥想訓練,必要時心理科介入治療。