月經(jīng)肚子疼可通過熱敷、服用止痛藥、飲用姜茶、適度運(yùn)動、按摩腹部等方式緩解。月經(jīng)肚子疼通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮過強(qiáng)、受寒、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。
1、熱敷
將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，松弛子宮平滑肌，減少前列腺素對神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺障礙者需謹(jǐn)慎使用。
2、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。適用于疼痛程度較重時(shí)，但胃潰瘍患者禁用布洛芬，肝功能異常者慎用對乙酰氨基酚。所有藥物均需餐后服用，連續(xù)使用不超過3天。
3、飲用姜茶
取5-10克鮮姜切片煮沸，加入紅糖調(diào)味，每日飲用2-3次。姜辣素具有抗炎和抑制子宮收縮作用，紅糖可補(bǔ)充能量。糖尿病患者可用代糖替代，胃炎發(fā)作期應(yīng)避免空腹飲用。
4、適度運(yùn)動
經(jīng)期第2-3天起進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，每次20-30分鐘。運(yùn)動可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛敏感性，但需避免游泳、仰臥起坐等增加腹壓的動作。貧血嚴(yán)重或經(jīng)量過多者應(yīng)減少運(yùn)動量。
5、按摩腹部
取仰臥位屈膝，用掌心順時(shí)針輕柔按摩下腹10分鐘，配合按壓三陰交、關(guān)元等穴位。按摩能緩解肌肉痙攣，但子宮肌瘤患者需避開腫塊部位，經(jīng)量過多時(shí)不宜進(jìn)行。
月經(jīng)期間應(yīng)注意腹部保暖，避免生冷飲食和劇烈運(yùn)動。保證每日7-8小時(shí)睡眠，穿寬松衣物減少壓迫感。飲食可增加深海魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，減少咖啡因攝入。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診排除子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。記錄月經(jīng)周期和疼痛變化有助于醫(yī)生判斷病情。