腰肌勞損恢復(fù)通常需要7-30天。
腰肌勞損的恢復(fù)時間與損傷程度、護理措施等因素密切相關(guān)。輕度腰肌勞損可能僅需7-10天即可緩解，表現(xiàn)為局部肌肉酸痛但活動基本正常，此時可通過熱敷、休息和適度拉伸促進恢復(fù)。中度損傷常伴隨明顯疼痛和活動受限，恢復(fù)需10-20天，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉片等藥物輔助治療。重度勞損可能出現(xiàn)持續(xù)疼痛和肌肉痙攣，恢復(fù)可能長達20-30天，需結(jié)合物理治療和康復(fù)訓練?；謴?fù)期間應(yīng)避免提重物、久坐等加重腰部負擔的行為，睡眠時可在腰部墊軟枕保持生理曲度。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木，應(yīng)及時就醫(yī)排除椎間盤突出等疾病。
建議保持規(guī)律作息，避免腰部受涼，可適量食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類和維生素E的堅果幫助肌肉修復(fù)?；謴?fù)后期可逐步進行游泳、平板支撐等低強度核心肌群訓練，但需注意訓練強度以不引發(fā)疼痛為限。若需長時間伏案工作，建議每1小時起身活動5分鐘，必要時使用護腰提供臨時支撐。