腰肌勞損的緩解時(shí)間通常為7-14天，具體恢復(fù)周期與損傷程度、個(gè)體差異及護(hù)理措施密切相關(guān)。
腰肌勞損多因長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、急性扭傷或過度勞累導(dǎo)致肌肉慢性損傷。輕度勞損表現(xiàn)為腰部酸脹、活動(dòng)受限，通過充分休息、局部熱敷和適度拉伸，癥狀可在7天內(nèi)逐漸減輕。若疼痛持續(xù)存在，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏等藥物輔助治療。中度勞損可能伴隨肌肉僵硬或輕微水腫，需結(jié)合物理治療如低頻電刺激或超聲波療法，恢復(fù)時(shí)間可能延長(zhǎng)至10-14天。日常應(yīng)避免久坐、彎腰提重物，睡眠時(shí)選擇硬板床并在膝下墊軟枕以減輕腰椎壓力?？祻?fù)期間可進(jìn)行游泳、平板支撐等低強(qiáng)度核心肌群訓(xùn)練，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重?fù)p傷。
建議患者調(diào)整坐姿與站姿，使用符合人體工學(xué)的腰靠支撐，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。飲食中增加牛奶、雞蛋、西藍(lán)花等富含鈣和維生素D的食物，有助于肌肉修復(fù)。若疼痛超過2周未緩解或出現(xiàn)下肢麻木、排尿異常，需及時(shí)排查腰椎間盤突出或椎管狹窄等疾病。