腰肌勞損恢復(fù)時間通常為7-30天，具體與損傷程度、個體差異及康復(fù)措施有關(guān)。
腰肌勞損的恢復(fù)周期主要取決于組織損傷的嚴(yán)重程度。輕度勞損表現(xiàn)為局部肌肉酸痛，活動時加重，休息后緩解，這類情況通過熱敷、避免負(fù)重及適度拉伸，7-14天可逐漸恢復(fù)。中度勞損伴隨持續(xù)隱痛和活動受限，需結(jié)合理療如低頻脈沖電刺激或超聲波治療，配合非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，恢復(fù)時間可能延長至14-21天。重度勞損存在肌肉纖維部分撕裂或慢性炎癥，疼痛放射至臀部，需嚴(yán)格臥床休息2-3天，后續(xù)采用康復(fù)訓(xùn)練強化核心肌群，必要時注射糖皮質(zhì)激素如復(fù)方倍他米松注射液，完全恢復(fù)需21-30天?？祻?fù)期間應(yīng)避免久坐、彎腰搬重物等動作，睡眠時在腰部墊軟枕保持生理曲度。
若疼痛超過1個月未緩解或出現(xiàn)下肢麻木、無力，需排除腰椎間盤突出或椎管狹窄等疾病。日常可進(jìn)行游泳、平板支撐等低沖擊運動增強腰背肌耐力，飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋促進(jìn)肌肉修復(fù)，體重超標(biāo)者需控制熱量攝入減輕腰椎負(fù)荷。