腰肌勞損可通過熱敷理療、核心肌群訓(xùn)練、姿勢矯正、藥物治療及中醫(yī)推拿等方式改善。腰肌勞損多因長期勞損、急性扭傷、受寒或慢性炎癥導(dǎo)致，表現(xiàn)為腰部酸痛、活動受限等癥狀。
1、熱敷理療
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于腰部15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2次。紅外線理療儀照射也有助于減輕炎癥，但需避免溫度過高導(dǎo)致燙傷。熱敷后配合輕度拉伸效果更佳。
2、核心肌群訓(xùn)練
強(qiáng)化腹橫肌、多裂肌等深層核心肌群可減輕腰椎負(fù)荷。推薦平板支撐訓(xùn)練，從30秒開始逐步延長至2分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行3組。臀橋動作能同步鍛煉腰背肌群，每組15次，每日重復(fù)進(jìn)行3組。訓(xùn)練初期需在專業(yè)人員指導(dǎo)下完成。
3、姿勢矯正
久坐時使用腰椎靠墊維持生理曲度，每1小時起身活動5分鐘。搬運(yùn)重物時應(yīng)屈髖下蹲而非彎腰，保持腰部直立。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭以減少脊柱壓力。長期保持錯誤姿勢會加重肌纖維微損傷。
4、藥物治療
急性疼痛期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣明顯時可用鹽酸乙哌立松片松弛肌纖維。外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于疼痛部位。藥物需嚴(yán)格按療程使用，避免自行增減劑量。
5、中醫(yī)推拿
采用滾法、揉法等手法松解腰背部筋結(jié)，配合拔罐可祛除寒濕瘀滯。針灸取腎俞、大腸俞等穴位能調(diào)節(jié)局部氣血運(yùn)行。治療頻率建議每周2次，連續(xù)進(jìn)行4周。推拿后需注意保暖，避免立即接觸冷水。
日常應(yīng)避免久坐久站，控制體重減輕腰椎負(fù)擔(dān)，游泳等低沖擊運(yùn)動有助于維持腰部肌力。疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢放射痛時需及時就醫(yī)，排除腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病?？祻?fù)期間建議穿戴護(hù)腰提供臨時支撐，但長期使用可能導(dǎo)致肌肉萎縮。