女人腰肌勞損恢復時間通常為7-30天，具體與損傷程度、護理措施等因素相關。
輕度腰肌勞損表現(xiàn)為局部酸脹或隱痛，活動后加重，休息可緩解。此類情況通過熱敷、避免久坐久站、適度拉伸等護理，7-14天癥狀多能明顯改善。中度損傷可能伴隨肌肉僵硬或輕微活動受限，需結合理療如低頻脈沖電刺激、紅外線照射等，恢復時間約14-21天。若存在慢性勞損或反復發(fā)作史，恢復周期可能延長至21-30天，需加強核心肌群鍛煉如橋式運動、平板支撐以增強穩(wěn)定性。疼痛持續(xù)時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥，或外用氟比洛芬凝膠貼膏緩解癥狀。
建議避免提重物、突然扭轉腰部等動作，睡眠時選擇硬板床并在膝下墊軟枕減輕腰椎壓力。日?？蛇M行游泳、瑜伽等低沖擊運動，增強腰背肌耐力。若30天后疼痛未緩解或出現(xiàn)下肢麻木、排尿異常，需排除腰椎間盤突出等疾病，及時就醫(yī)完善磁共振檢查。