晚上開(kāi)燈睡覺(jué)可能會(huì)對(duì)身體造成多種傷害，主要有影響睡眠質(zhì)量、干擾褪黑素分泌、增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)、影響兒童生長(zhǎng)發(fā)育、可能增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)等。

一、影響睡眠質(zhì)量

光線會(huì)通過(guò)視網(wǎng)膜刺激大腦，抑制松果體分泌褪黑素，這是一種調(diào)節(jié)睡眠-覺(jué)醒周期的關(guān)鍵激素。即使閉上眼睛，眼皮也無(wú)法完全阻擋光線，尤其是藍(lán)光成分。這會(huì)使人難以進(jìn)入深度睡眠，導(dǎo)致睡眠變淺、易醒或多夢(mèng)。長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳會(huì)導(dǎo)致日間疲勞、注意力不集中、記憶力下降和情緒煩躁。改善方法是營(yíng)造完全黑暗的睡眠環(huán)境，使用遮光窗簾，并避免在睡前使用手機(jī)、電腦等發(fā)光屏幕。

二、干擾褪黑素分泌

褪黑素不僅調(diào)節(jié)睡眠，還具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫和影響內(nèi)分泌的功能。夜間持續(xù)的光照，特別是人造光源，會(huì)顯著抑制褪黑素的正常夜間分泌高峰。這種內(nèi)分泌紊亂可能打破人體的生物鐘節(jié)律，即晝夜節(jié)律。長(zhǎng)期褪黑素水平異常與多種健康問(wèn)題相關(guān)。為了維持正常的褪黑素分泌，應(yīng)在入睡前一小時(shí)調(diào)暗室內(nèi)燈光，并確保睡眠期間臥室無(wú)任何光源。

三、增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)

夜間光照通過(guò)干擾生物鐘，可能影響與能量代謝和食欲調(diào)節(jié)相關(guān)的激素，如瘦素和胃饑餓素。研究提示，長(zhǎng)期暴露在睡眠時(shí)的光線下，可能導(dǎo)致代謝紊亂，增加體重增加和肥胖的概率。這可能與睡眠不足導(dǎo)致的食欲增加、基礎(chǔ)代謝率變化以及脂肪儲(chǔ)存方式改變有關(guān)。保持規(guī)律的作息和在黑暗環(huán)境中睡眠，有助于維持正常的代謝功能和控制體重。

四、影響兒童生長(zhǎng)發(fā)育

對(duì)于處于生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期的兒童，深度睡眠期間是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期。開(kāi)燈睡覺(jué)導(dǎo)致的睡眠中斷和質(zhì)量下降，會(huì)減少生長(zhǎng)激素的分泌。長(zhǎng)期如此可能對(duì)兒童的身高增長(zhǎng)、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和免疫力建立產(chǎn)生不利影響。生長(zhǎng)激素的分泌也受晝夜節(jié)律調(diào)控，夜間光照會(huì)擾亂這一節(jié)律。建議家長(zhǎng)為孩子營(yíng)造黑暗、安靜的睡眠環(huán)境，建立規(guī)律的睡前程序，以保障其高質(zhì)量睡眠。

五、可能增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期睡眠時(shí)暴露于光線可能與血壓、心率的夜間調(diào)節(jié)異常有關(guān)。高質(zhì)量的睡眠有助于心血管系統(tǒng)在夜間得到充分休息和修復(fù)。持續(xù)的光照干擾睡眠，可能導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，引起交感神經(jīng)興奮性相對(duì)增高，這可能是高血壓等心血管問(wèn)題的潛在風(fēng)險(xiǎn)因素之一。雖然證據(jù)仍在積累，但為了心血管健康，遵循自然的明暗周期，在黑暗中睡眠是更為穩(wěn)妥的選擇。

為了減少晚上開(kāi)燈睡覺(jué)帶來(lái)的潛在傷害，首要措施是營(yíng)造一個(gè)黑暗、安靜、溫度適宜的睡眠環(huán)境?？梢赃x擇安裝遮光效果好的窗簾，移走或關(guān)閉臥室內(nèi)的夜燈、電子設(shè)備指示燈等所有非必要光源。如果因安全原因必須留有光線，應(yīng)選擇波長(zhǎng)較長(zhǎng)的暖色調(diào)、低亮度的地腳燈，并避免光線直射面部。建立規(guī)律的作息時(shí)間，睡前避免攝入咖啡因和進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)閱讀、冥想等方式放松身心。白天保證足夠的自然光照，有助于鞏固健康的晝夜節(jié)律。如果因恐懼黑暗等心理因素必須開(kāi)燈，可考慮逐步降低燈光亮度或?qū)で笮睦硎鑼?dǎo)。關(guān)注睡眠質(zhì)量是維護(hù)整體健康的重要一環(huán)，良好的睡眠習(xí)慣需要用心培養(yǎng)和堅(jiān)持。