開燈睡覺可能干擾褪黑素分泌、增加肥胖及心血管疾病風險，長期可導致睡眠質(zhì)量下降和晝夜節(jié)律紊亂。
1、褪黑素抑制
光線通過視網(wǎng)膜刺激下丘腦，抑制松果體分泌褪黑素。褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期的關鍵激素，其水平降低會導致入睡困難、睡眠淺等問題。夜間持續(xù)光照可能引發(fā)褪黑素分泌量減少超過一半，尤其藍光對褪黑素的抑制作用最顯著。
2、代謝紊亂
動物實驗顯示持續(xù)光照會改變瘦素和胃饑餓素的平衡，促使食欲增加。人體觀察性研究發(fā)現(xiàn)，夜間暴露于100勒克斯以上光線的人群，體重指數(shù)平均升高明顯，可能與褪黑素減少導致的糖代謝異常有關。
3、心血管負擔
晝夜節(jié)律紊亂會升高血壓和心率變異性，長期開燈睡眠者晨間收縮壓平均偏高。流行病學研究提示，夜間光照環(huán)境可能使冠心病發(fā)病概率增加，這與自主神經(jīng)功能失調(diào)和炎癥因子釋放有關。
4、免疫抑制
褪黑素具有抗氧化和免疫調(diào)節(jié)作用，其分泌不足會導致自然殺傷細胞活性降低。長期夜間光照可能使上呼吸道感染概率上升，腫瘤患者預后更差，這與免疫監(jiān)視功能受損存在關聯(lián)。
5、情緒障礙
光污染造成的睡眠碎片化會減少快速眼動睡眠期，導致情緒調(diào)節(jié)能力下降。臨床數(shù)據(jù)顯示，持續(xù)夜間光照人群出現(xiàn)抑郁癥狀的概率是普通人群的數(shù)倍，青少年群體對此更為敏感。
建議使用遮光窗簾隔絕室外光源，睡前1小時避免使用電子設備。臥室宜選擇暖色調(diào)且亮度低于30勒克斯的夜燈，必要時可佩戴真絲眼罩。長期存在睡眠障礙者需進行多導睡眠監(jiān)測，排除睡眠呼吸暫停等繼發(fā)因素。兒童及老年人更需保持黑暗睡眠環(huán)境，以維持正常的生長激素和褪黑素分泌節(jié)律。