晚上睡覺開燈可能干擾褪黑素分泌、增加肥胖及心血管疾病風(fēng)險，長期可能影響情緒和認(rèn)知功能。
夜間光照會抑制褪黑素分泌，這種激素對調(diào)節(jié)睡眠周期至關(guān)重要。光線通過視網(wǎng)膜刺激大腦，使身體誤判為白天狀態(tài)，導(dǎo)致入睡困難或睡眠質(zhì)量下降。研究顯示持續(xù)暴露在夜間光線下的人群，深度睡眠時間可能減少。
褪黑素水平降低與代謝紊亂相關(guān)，可能增加胰島素抵抗概率。動物實驗表明，長期夜間光照的小鼠體重增長更快。人體觀察性研究也發(fā)現(xiàn)，夜班工作者肥胖率高于日間工作者，可能與晝夜節(jié)律紊亂有關(guān)。
心血管系統(tǒng)受生物鐘調(diào)控，夜間光照可能引起血壓波動。流行病學(xué)數(shù)據(jù)顯示，長期暴露在臥室光線中的人群，動脈硬化程度更明顯。光線干擾還可能激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致心率變異性降低。
海馬體對光線敏感，動物實驗中持續(xù)光照組表現(xiàn)出空間記憶能力下降。臨床研究提示阿爾茨海默病患者更常報告夜間開燈習(xí)慣。光線可能通過影響β淀粉樣蛋白清除效率加速神經(jīng)退行性病變。
藍(lán)光波段對晝夜節(jié)律影響最顯著，但任何波長的持續(xù)光照都可能產(chǎn)生危害。使用遮光窗簾或眼罩能有效隔絕光線，保持臥室黑暗環(huán)境有助于維持正常生物鐘功能。
建議睡前1小時調(diào)暗室內(nèi)燈光，避免使用電子設(shè)備。選擇暖色調(diào)夜燈并放置在低位，需要起夜時短暫開啟即可。定期檢查臥室遮光效果，必要時更換遮光率高的窗簾。白天保證充足自然光照射有助于鞏固晝夜節(jié)律，適度運動能提升睡眠質(zhì)量。若必須夜間工作，可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下短期補充褪黑素制劑。