手腕軟組織挫傷一般需要7-14天恢復，具體時間與損傷程度和個人體質有關。恢復期間可通過制動、冷熱敷、藥物輔助等方式促進愈合。
輕度挫傷表現(xiàn)為局部腫脹和輕微疼痛，關節(jié)活動基本正常。這類損傷通常7天內可緩解，初期48小時內每2-3小時冰敷15分鐘，使用彈性繃帶適度加壓包扎。3天后改為熱敷促進血液循環(huán)，可遵醫(yī)囑外用雙氯芬酸二乙胺乳膏或氟比洛芬凝膠貼膏。中度挫傷伴隨明顯淤青和活動受限，恢復需10天左右，除上述措施外，需用支具固定腕關節(jié)，口服洛索洛芬鈉片或塞來昔布膠囊緩解炎癥。重度挫傷可能出現(xiàn)廣泛血腫和劇烈壓痛，恢復周期可能延長至2周以上，需配合超聲波等物理治療，必要時進行局部封閉注射。
恢復期間避免提重物和手腕過度旋轉動作，睡眠時用枕頭墊高患肢減輕腫脹。飲食注意補充優(yōu)質蛋白和維生素C，如雞蛋、魚肉、西藍花等促進組織修復。若14天后仍存在持續(xù)疼痛或活動障礙，需排除韌帶損傷或隱匿性骨折，及時進行磁共振檢查。日?？蛇M行握力球訓練幫助恢復腕部肌力，但訓練強度應以不引起疼痛為度。