適合孕晚期做的運(yùn)動(dòng)方式
懷孕后期，即8～10個(gè)月，尤其是接近預(yù)產(chǎn)期的孕婦，運(yùn)動(dòng)以“慢”為主，因?yàn)榇藭r(shí)要預(yù)防早產(chǎn)。另外，孕晚期的孕媽媽，由于體重增加，身體負(fù)擔(dān)重，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要特別注意安全，尤其是慢運(yùn)動(dòng)，不要太累，凡事注意安全。在整個(gè)懷孕期間，孕婦應(yīng)根據(jù)自己的基本情況選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)，并根據(jù)自己的舒適度及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)。如果他們感到不舒服，他們必須立即停止鍛煉，并咨詢醫(yī)生。
此時(shí)，慢走和一些慢動(dòng)作的健身體操是孕婦鍛煉的好方法。此時(shí)運(yùn)動(dòng)要為分娩做好準(zhǔn)備，胎兒也要逐漸形成，讓寶寶健康發(fā)育。你可以嘗試伸展運(yùn)動(dòng)；彎曲和伸展雙腿；輕輕扭動(dòng)骨盆；坐在墊子上彎曲和伸展雙腿；平躺，輕輕扭動(dòng)骨盆；仰臥、彎曲膝蓋、用手抱住小腿、靠膝蓋等簡(jiǎn)單動(dòng)作都是孕晚期婦女可以選擇的運(yùn)動(dòng)，有助于肌肉伸展和放松，減少背痛等問(wèn)題，讓你感覺(jué)更舒服。練習(xí)時(shí)間不需要太長(zhǎng)，動(dòng)作要慢。
在散步的同時(shí)，孕婦還應(yīng)加入靜態(tài)骨盆底肌肉和腹肌運(yùn)動(dòng)，這不僅有利于分娩，而且使嬰兒發(fā)育更健康，更健康，增強(qiáng)他的活力。因此，在這段時(shí)間里，在早上和晚上做一些慢動(dòng)作和體操是一種很好的鍛煉方法。
10月份懷孕的孕婦可以為菊花的分娩做一些準(zhǔn)備?？蛇M(jìn)行蹲運(yùn)動(dòng)，使骨盆關(guān)節(jié)靈活，增加背部和大腿肌肉的力量和會(huì)陰皮膚彈性，有利于順利分娩。
孕婦有必要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但她們也應(yīng)該根據(jù)自己的基本情況選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)，并根據(jù)自己的舒適度及時(shí)調(diào)整。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意冷熱。如果可能的話，最好有朋友或家人陪伴。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適中，運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)補(bǔ)充水分。任何時(shí)候都不應(yīng)有疼痛、氣急、虛脫、頭暈等不適反應(yīng)。如果發(fā)生上述情況，必須立即停止運(yùn)動(dòng)并咨詢醫(yī)生。
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