穿對鞋護腰 10招緩解腰痛
對于現(xiàn)代人來說，腰痛已經(jīng)不是什么新鮮事了，相信腰痛已經(jīng)不是中老年人的事了，久坐的上班族也會遭受腰痛的困擾吧。那么如何緩解腰痛呢？美國專家拉什拉奧博士的建議，從生活細節(jié)開始減輕腰部負擔(dān)，以下10種方法可以緩解腰痛。
1、側(cè)臥睡眠。
側(cè)臥是最常見的睡眠姿勢，兩膝之間夾著小枕頭有助于保持背部的姿勢。如果必須仰臥，可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡，這樣會加重背痛。
2、正確的坐姿。
坐在電腦前工作時，請注意把鍵盤和顯示器放在身體附近，工作時不需要向前傾斜，操作鍵盤時最好把肘放在身體側(cè)面。調(diào)整屏幕高度，使其與眼睛平整或稍低。記得不時起床活動，做伸展練習(xí)，至少改變坐姿。如果需要長時間的伏案工作，最好選擇垂直椅背、座位高度可調(diào)節(jié)、帶扶手的椅子，腰部也可以放置墊子等支撐物。坐著的時候腳下踩著小凳子有助于緩解腰痛。
3、糾正駕駛姿勢。
長途駕駛?cè)菀滓鹧?。你可以向前移動座位，這樣你的身體就不必向前移動足夠的方向盤。在腰部放一個支撐物。每小時下車移動身體。
4、換腳站立。
長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然后經(jīng)常換腳，這樣有助于減輕腰部負擔(dān)。穿厚底鞋或厚底鞋或站在厚橡膠墊上。
5、無電話或藍牙耳機。
當(dāng)雙手被占用時，許多人會用肩膀夾住電話。這樣很容易造成頸痛和脊柱不良扭曲。建議使用藍牙耳機或電話免提功能。
6、避免直推。
除塵、推車、修剪草坪等推動動作也給腰帶來壓力，注意盡量使肘靠近軀干，不要推動直臂。
7、蹲下搬運物品。
抱孩子和舉重物是背痛的常見原因。注意以下動作要點:抬起物體時，盡量接近目標，使肘部盡量接近軀干，采用蹲下而不是彎腰的姿勢，用腳和腹部肌肉用力抬起物體的過程中，注意不要扭曲脊柱。
8、降重。
肥胖意味著腰肌會承受更大的壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關(guān)節(jié)和肌肉。因此，有必要知道自己應(yīng)該避免什么樣的運動。通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。
9、穿合適的鞋子。
選擇舒適、緩沖性能好的鞋子，減少路面沖擊，保護背部、臀部和膝蓋。
10、早上伸出懶腰。
每天早上，通過緩慢、柔軟的活動喚醒肌肉和關(guān)節(jié)，伸展懶腰、深呼吸等，注意不要做突然活動脊柱的動作。步行、自行車練習(xí)和游泳等低強度的運動適合早上進行，緩慢的伸展運動和瑜伽也有助于腰肌。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：上消化系統(tǒng)出血嚴重嗎
下一篇：婦科洗液 真的洗洗更健康嗎？