中考體育期間建議選擇低糖、含電解質(zhì)和適量咖啡因的功能飲料，主要有葡萄糖電解質(zhì)飲料、維生素運(yùn)動飲料、氨基酸飲料、低咖啡因能量飲料、天然椰子水。

1、葡萄糖電解質(zhì)飲料：

快速補(bǔ)充運(yùn)動中流失的鈉、鉀等電解質(zhì)，預(yù)防肌肉痙攣。含5%-8%葡萄糖配比的飲料能持續(xù)供能，避免血糖劇烈波動。注意選擇無人工色素產(chǎn)品，考試前30分鐘飲用200毫升為宜。

2、維生素運(yùn)動飲料：

添加維生素B族和維生素C的飲料可緩解運(yùn)動疲勞，維生素B1幫助糖代謝，維生素C減少氧化應(yīng)激。避免選擇含糖量超過10%的高滲透壓產(chǎn)品，防止胃部不適。

3、氨基酸飲料：

支鏈氨基酸BCAA飲料能減少肌肉分解，特別適合耐力型項(xiàng)目。建議選擇含亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸比例為2：1：1的配方，考試前1小時分次飲用100-150毫升。

4、低咖啡因能量飲料：

含50-100毫克咖啡因的飲料可提升神經(jīng)興奮性，增強(qiáng)爆發(fā)力項(xiàng)目表現(xiàn)。避免超過200毫克的高咖啡因產(chǎn)品，防止心慌、手抖等副作用，且需提前1小時飲用。

5、天然椰子水：

天然電解質(zhì)飲料含鉀量是運(yùn)動飲料的2-3倍，低糖且不含人工添加劑。適合對合成飲料敏感的學(xué)生，運(yùn)動中每15分鐘補(bǔ)充50-100毫升，需冷藏保存防止變質(zhì)。

考試前3天可進(jìn)行飲料適應(yīng)性測試，避免嘗試新品牌引發(fā)腸胃不適。運(yùn)動前2小時飲用500毫升水保證基礎(chǔ)水合狀態(tài)，考前避免一次性大量飲水。攜帶飲料需注意包裝是否易開啟，運(yùn)動中分次小口補(bǔ)充，每次100-150毫升為宜?？己蠹皶r補(bǔ)充含糖電解質(zhì)飲料和優(yōu)質(zhì)蛋白，促進(jìn)體力恢復(fù)。日常訓(xùn)練時建立個性化補(bǔ)水方案，記錄不同飲料對運(yùn)動表現(xiàn)的影響。