為什么提肛運(yùn)動這么累
提肛運(yùn)動時(shí)感到疲勞主要與盆底肌群力量不足、運(yùn)動方式不當(dāng)或肌肉協(xié)調(diào)性差有關(guān)。提肛運(yùn)動需要主動收縮和放松盆底肌群，對肌肉耐力有一定要求。
盆底肌群屬于深層小肌群，日常活動中較少被高強(qiáng)度調(diào)用。當(dāng)突然進(jìn)行提肛運(yùn)動時(shí)，肌肉纖維募集能力不足會導(dǎo)致快速疲勞。盆底肌由慢肌纖維和快肌纖維組成，初期鍛煉時(shí)快肌纖維易先疲勞，表現(xiàn)為運(yùn)動后酸脹無力。部分人群因長期久坐導(dǎo)致盆底肌血液循環(huán)差，肌纖維彈性下降，收縮時(shí)耗氧量增加也會加重疲勞感。正確的提肛運(yùn)動應(yīng)保持自然呼吸，避免屏氣用力。錯(cuò)誤地通過腹部或臀部肌肉代償發(fā)力，會使非目標(biāo)肌群過度參與，加速整體疲勞。盆底肌與核心肌群存在協(xié)同關(guān)系，若腹橫肌或膈肌力量薄弱，可能影響盆底肌的收縮效率。
存在慢性前列腺炎的女性可能出現(xiàn)盆底肌高張力狀態(tài)，肌肉無法完全放松，持續(xù)收縮會加劇勞累感。
建議從每天3組、每組8-10次開始循序漸進(jìn)，配合腹式呼吸訓(xùn)練。避免在膀胱充盈或胃腸不適時(shí)練習(xí)，運(yùn)動后可用40℃溫水坐浴幫助肌肉放松。若持續(xù)存在排便異?；驎帀嬅浉?，需排查是否存在盆底功能障礙。
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