運(yùn)動(dòng)多久后可以喝水
運(yùn)動(dòng)后一般可以立即喝水，但建議少量多次飲用，避免一次性大量飲水。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體會(huì)通過(guò)排汗流失水分和電解質(zhì)，及時(shí)補(bǔ)充水分有助于維持體液平衡和生理功能。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后立即大量飲水可能增加胃腸負(fù)擔(dān)，甚至引發(fā)低鈉血癥。建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)分次飲用適量水，運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘補(bǔ)充少量水，運(yùn)動(dòng)后先休息5-10分鐘再開始小口慢飲。普通礦泉水即可滿足大部分運(yùn)動(dòng)需求，持續(xù)超過(guò)1小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可考慮含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)后飲水溫度以常溫為宜，避免冰水刺激胃腸黏膜。合并心血管疾病或腎功能異常者需遵醫(yī)囑調(diào)整飲水量。
日常運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水需結(jié)合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、環(huán)境溫濕度及個(gè)體差異調(diào)整。建議選擇透氣排汗的運(yùn)動(dòng)服裝，運(yùn)動(dòng)后除補(bǔ)水外還需注意補(bǔ)充富含鉀、鈉的天然食物如香蕉、橙子等。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭暈、惡心等脫水癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并在陰涼處休息，必要時(shí)就醫(yī)處理。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：女生閉經(jīng)的原因有哪些
下一篇：三度單純性甲狀腺腫怎么治療