腳后跟痛一般需要1-4周恢復(fù)，具體時間與病因、損傷程度及護理措施有關(guān)。

足底筋膜炎或輕微勞損引起的疼痛通常1-2周可緩解，通過減少站立行走、穿軟底鞋、局部熱敷等方式促進恢復(fù)。跟骨骨刺或慢性炎癥可能需2-4周，需結(jié)合超聲波治療或藥物干預(yù)。運動損傷如跟腱炎恢復(fù)時間與制動程度相關(guān)，嚴格休息配合康復(fù)訓(xùn)練可縮短病程。肥胖或長期負重者需同步控制體重以減輕足部壓力。老年人因組織修復(fù)較慢，恢復(fù)期可能延長至3-4周。

若疼痛持續(xù)超過4周或伴隨紅腫、發(fā)熱，可能存在跟骨骨折、感染或風(fēng)濕性疾病，需就醫(yī)排查。日常避免赤足行走，選擇足弓支撐鞋墊，運動前充分熱身可預(yù)防復(fù)發(fā)。睡前溫水泡腳并按摩足底有助于改善局部血液循環(huán)，疼痛期減少爬樓梯、跳躍等沖擊性活動。