中老年人打太極拳有損膝關(guān)節(jié)嗎 這些運(yùn)動(dòng)很傷關(guān)節(jié)
中老年人打太極拳通常不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，但動(dòng)作不規(guī)范或存在基礎(chǔ)關(guān)節(jié)疾病時(shí)可能加重?fù)p傷。容易損傷關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)主要有深蹲、爬樓梯、跳躍運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間跑步、高強(qiáng)度球類運(yùn)動(dòng)等。
太極拳作為低沖擊運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作舒緩柔和，多數(shù)情況下對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較小。正確的太極拳練習(xí)能增強(qiáng)下肢肌肉力量，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，配合呼吸調(diào)節(jié)還可促進(jìn)血液循環(huán)。研究顯示規(guī)律練習(xí)太極拳的老年人關(guān)節(jié)疼痛發(fā)生率明顯降低，關(guān)節(jié)活動(dòng)度得到改善。但需注意避免長(zhǎng)時(shí)間保持半蹲姿勢(shì)，單腿支撐動(dòng)作需量力而行，地面濕滑時(shí)更應(yīng)謹(jǐn)慎。
部分特殊情況下太極拳可能影響膝關(guān)節(jié)健康。存在嚴(yán)重骨關(guān)節(jié)炎的患者，膝關(guān)節(jié)軟骨已明顯磨損，過(guò)度屈膝可能加劇疼痛。半月板損傷急性期、膝關(guān)節(jié)術(shù)后康復(fù)早期也需暫停練習(xí)。體重過(guò)大者長(zhǎng)時(shí)間屈膝會(huì)顯著增加關(guān)節(jié)壓力，建議先從高位姿勢(shì)開始練習(xí)。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎發(fā)作期間關(guān)節(jié)腫脹僵硬，應(yīng)減少活動(dòng)量。
建議中老年人運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行關(guān)節(jié)功能評(píng)估，選擇平整場(chǎng)地穿著防滑鞋練習(xí)太極拳。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛或腫脹應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)完善X線或核磁共振檢查。日常生活中可補(bǔ)充鈣和維生素D，適度進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等保護(hù)性訓(xùn)練，游泳和騎自行車也是較好的替代運(yùn)動(dòng)方式。
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