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哪些動(dòng)作會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有損傷

病情描述:
哪些動(dòng)作會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有損傷
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

常見的膝關(guān)節(jié)損傷動(dòng)作主要有深蹲、跳躍落地、長(zhǎng)時(shí)間跪姿、突然轉(zhuǎn)向等。這些動(dòng)作可能通過增加關(guān)節(jié)壓力、扭轉(zhuǎn)力或重復(fù)摩擦導(dǎo)致軟骨磨損、韌帶拉傷等問題。

1、深蹲:

膝關(guān)節(jié)屈曲超過90度時(shí),髕骨關(guān)節(jié)壓力顯著增加,可能加速軟骨磨損。體重較大者應(yīng)避免全蹲姿勢(shì),可改為半蹲或借助器械輔助。

2、跳躍落地:

落地時(shí)膝關(guān)節(jié)承受體重?cái)?shù)倍的沖擊力,半月板和前交叉韌帶易受損。建議落地時(shí)保持雙膝微屈緩沖,避免單腿著地。

3、長(zhǎng)時(shí)間跪姿:

髕骨與股骨持續(xù)受壓可能引發(fā)滑囊炎,跪姿工作人群建議使用護(hù)膝或每隔半小時(shí)變換姿勢(shì)。已有膝關(guān)節(jié)炎者應(yīng)避免該姿勢(shì)。

4、突然轉(zhuǎn)向:

快速變向時(shí)膝關(guān)節(jié)承受旋轉(zhuǎn)剪切力,易導(dǎo)致半月板撕裂或側(cè)副韌帶損傷。運(yùn)動(dòng)前充分熱身,加強(qiáng)股四頭肌力量可降低風(fēng)險(xiǎn)。

日常建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng),控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷,出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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