有哪些適合女性的拉伸瘦身運(yùn)動(dòng)？做拉伸運(yùn)動(dòng)要注意哪些事項(xiàng)？
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#瘦身
一、頭頸:右手舉過頭頂，將頭部拉到右側(cè)，復(fù)位，重復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。
二、肩部:左手將伸直的右手平舉，向左伸展，換手重復(fù)動(dòng)作。
胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
四、二頭肌：側(cè)平舉，手抓住角落或任何足夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持10-15秒。
五、三頭?。河靡恢皇肿プ×硪粋€(gè)肘關(guān)節(jié)，輕輕推過身體，直到手觸摸背部。
六、臀肌:左腿放在右腿上，保持彎曲。讓左腿觸摸胸部，向左扭轉(zhuǎn)身體，看左肩。
7、大腿外側(cè)：伸展側(cè)的大腿向斜后伸展，小腿和腳向外側(cè)著地，另一側(cè)的大腿向前彎曲膝關(guān)節(jié)，雙手支撐地面。伸展時(shí)，身體的重心移動(dòng)到伸展側(cè)。
八、腿筋:平躺，單腿向上推，另一條腿彎曲，保持腳掌著地。用毛巾套住挺直的腳，輕輕拉下毛巾，把毛巾推到腳底。
九、四頭肌:單腳站立，保持身體直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同一側(cè)腳趾。
十、小腿：一條腿向前邁一大步，另一條腿不動(dòng)，身體前壓。
上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，背部反復(fù)弓起，壓下。
下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部伸展。重復(fù)10次，每次30秒。
拉伸時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
拉伸時(shí)放松，肌肉、肌腱和韌帶有輕微的拉伸感；每個(gè)動(dòng)作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15-30秒；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送到疼痛的肌肉。
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