月經(jīng)來潮時緩解疼痛可通過熱敷腹部、適量運動、服用止痛藥、調整飲食、中醫(yī)調理等方式實現(xiàn)。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素有關。

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，放松子宮平滑肌，減少前列腺素對神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期出血量大時慎用過熱溫度。

經(jīng)期第二天起可進行散步、瑜伽等低強度運動，每周3-5次，每次20-40分鐘。運動促使內啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時改善盆腔血液循環(huán)。避免游泳、騎自行車等可能增加感染風險的運動。

嚴重疼痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成酶緩解疼痛，宜在月經(jīng)來臨前1-2天開始服用。胃腸道不適者可選塞來昔布膠囊。

增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，減少紅肉、乳制品攝入。每日補充300ml溫豆?jié){，含植物雌激素可調節(jié)前列腺素水平。避免冷飲、酒精、咖啡因等可能加重血管收縮的飲食。

氣滯血瘀型可服用益母草顆粒，寒凝血瘀型適用艾附暖宮丸。經(jīng)前一周開始艾灸關元、三陰交等穴位，每次15-20分鐘。耳穴壓豆選取子宮、內分泌等穴位，需由專業(yè)醫(yī)師操作。

建議記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時間、疼痛程度及伴隨癥狀，若出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛、性交痛或持續(xù)3天以上劇烈疼痛應及時就診。日常保持會陰清潔，選擇透氣棉質內褲，經(jīng)期避免盆浴。建立規(guī)律作息，經(jīng)前一周開始每日保證7-8小時睡眠，通過冥想、呼吸訓練等方式緩解焦慮情緒。長期痛經(jīng)者需排查子宮內膜異位癥等器質性疾病。