什么運(yùn)動容易造成跟腱受傷
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動
容易造成跟腱受傷的運(yùn)動主要有籃球、足球、網(wǎng)球、短跑、羽毛球等。跟腱是人體最粗壯的肌腱，在劇烈運(yùn)動或突然發(fā)力時容易因過度牽拉或反復(fù)摩擦導(dǎo)致?lián)p傷。
1、籃球
籃球運(yùn)動中頻繁的急停、變向、跳躍等動作會對跟腱產(chǎn)生巨大沖擊力。起跳落地時足部承受超過體重數(shù)倍的壓力，跟腱需反復(fù)緩沖沖擊，長期積累可能導(dǎo)致跟腱炎或部分撕裂。典型表現(xiàn)為足跟后方疼痛、腫脹，尤其在晨起或久坐后起步時癥狀明顯。
2、足球
足球運(yùn)動中突然加速沖刺和踢球動作會使跟腱承受突發(fā)性拉力。變向跑動時小腿三頭肌劇烈收縮，可能超過跟腱承受極限。部分運(yùn)動員因長期穿著不合腳球鞋，跟腱區(qū)域持續(xù)摩擦可發(fā)展為跟腱滑囊炎，伴隨局部發(fā)熱和壓痛。
3、網(wǎng)球
網(wǎng)球運(yùn)動需要快速橫向移動和瞬間發(fā)力，跟腱在反復(fù)蹬地動作中易受累積性損傷。發(fā)球時足跟突然離地的爆發(fā)力可能造成急性拉傷，表現(xiàn)為劇烈刺痛和活動受限。硬地球場缺乏緩沖也會增加跟腱負(fù)荷。
4、短跑
短跑起跑階段的爆發(fā)式蹬地動作會使跟腱承受極大張力。后蹬時踝關(guān)節(jié)背屈角度過大可能造成跟腱纖維部分?jǐn)嗔眩Ｒ娪跍?zhǔn)備活動不充分者。跟腱損傷后可能出現(xiàn)局部凹陷和淤青，影響行走功能。
5、羽毛球
羽毛球運(yùn)動中的跨步救球和連續(xù)跳躍易導(dǎo)致跟腱慢性勞損。單腿起跳扣殺時全身重量集中于單側(cè)跟腱，長期可能引發(fā)退行性病變。跟腱鈣化患者運(yùn)動后常出現(xiàn)僵硬感和持續(xù)鈍痛，夜間癥狀可能加重。
預(yù)防跟腱損傷需注意運(yùn)動前充分熱身，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，選擇緩沖性能好的運(yùn)動鞋。運(yùn)動后出現(xiàn)跟部疼痛時應(yīng)立即休息，48小時內(nèi)冰敷并抬高患肢。慢性疼痛者可進(jìn)行離心性小腿肌肉訓(xùn)練增強(qiáng)肌腱韌性，若出現(xiàn)劇烈疼痛、斷裂音或行走困難需及時就醫(yī)。日?？裳a(bǔ)充富含維生素C和蛋白質(zhì)的食物促進(jìn)肌腱修復(fù)，避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動。
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