冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的方法是什么?養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
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冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
冬季運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)早
冬季運(yùn)動(dòng)最好不要過(guò)早，健康專(zhuān)家建議冬季晨練適合日出后進(jìn)行。一天最好的健身時(shí)間是14點(diǎn)到19點(diǎn)，這時(shí)人體本身溫度高，體力充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不易損傷，對(duì)健康有很大幫助。
在冬天，許多人經(jīng)常因缺乏激情而無(wú)法堅(jiān)持下去，這主要是由于缺乏日照造成的情緒紊亂。所以健身者盡量多參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，尤其是在陽(yáng)光充足的時(shí)候。
運(yùn)動(dòng)前熱身是很重要的
在戶(hù)外鍛煉，首先要做好充分的熱身，冬季天氣寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊張，可以通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，讓身體發(fā)熱出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)，熱身時(shí)間應(yīng)延長(zhǎng)，最好控制在15~25分鐘。此外，鍛煉間隙應(yīng)適當(dāng)縮短，以避免長(zhǎng)時(shí)間處于冷空氣中。間隙過(guò)長(zhǎng)，體溫下降，肌肉容易從興奮狀態(tài)疲勞，粘性增大，進(jìn)行下一組練習(xí)時(shí)容易受傷。
冬季應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)
青春發(fā)育初期:應(yīng)選擇廣播體操、跳繩、踢羽子、乒乓球等鍛煉機(jī)體敏感性、協(xié)調(diào)性和柔軟性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
青春發(fā)育中期:選擇短距離跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為中心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
青春發(fā)育后期:應(yīng)選擇中長(zhǎng)跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可以提高速度、耐力和力量練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
中年人：宜選擇慢跑、騎車(chē)、健身操、小球類(lèi)等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
老年人:慢走、友誼舞友誼舞、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)。
胖人：應(yīng)以中等強(qiáng)度、較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，輔以力量運(yùn)動(dòng)及球類(lèi)運(yùn)動(dòng)更佳。就單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言，水中運(yùn)動(dòng)（水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等）是非常有效的減肥方式。
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