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冬季如何養(yǎng)生

病情描述:
平時(shí)我的身體特別的虛弱,所以我想要在冬季養(yǎng)生,冬季如何養(yǎng)生?
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

冬季養(yǎng)生可通過飲食調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、保暖防寒、規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn)。冬季氣候寒冷,人體代謝減緩,需注重內(nèi)外兼修以增強(qiáng)抵抗力。

1、飲食調(diào)理

冬季宜多食溫補(bǔ)類食物如羊肉、桂圓、黑芝麻,適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素?cái)z入,避免生冷油膩。可遵醫(yī)囑服用阿膠、黃芪精、玉屏風(fēng)散等滋補(bǔ)類中成藥。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng),或室內(nèi)游泳、瑜伽等活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-60分鐘,避免清晨低溫時(shí)段戶外鍛煉。

3、保暖防寒

重點(diǎn)保護(hù)頭頸、腰腹及足部,采用分層穿衣法。室內(nèi)保持18-22℃適宜溫度,使用加濕器維持40%-60%濕度。

4、規(guī)律作息

保證7-8小時(shí)睡眠,建議早臥晚起順應(yīng)自然規(guī)律。午間可小憩20分鐘,避免熬夜損傷陽氣。

冬季養(yǎng)生需注意保持良好心態(tài),適當(dāng)曬太陽促進(jìn)維生素D合成,有慢性病者需遵醫(yī)囑調(diào)整治療方案。

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