喜歡高蛋白肉類食物

與蔬菜水果相比，男性喜歡各種各樣的肉類。不可否認(rèn)，精子的生成需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。但是，高蛋白質(zhì)的攝取過(guò)高，無(wú)視維生素的攝取，容易引起酸性體質(zhì)，也難以懷孕。

你的健康飲食

要做到合理營(yíng)養(yǎng)，播下優(yōu)良的“種子”，各種維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白、必需的微量元素和礦物質(zhì)以及充足的能量是不可或缺的。

葉酸和維生素

通常，醫(yī)生建議妻子從懷孕前開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，以免染色體斷裂變形。事實(shí)上，對(duì)于準(zhǔn)備成為父親的你來(lái)說(shuō)，葉酸也很重要。葉酸在體內(nèi)不足，精液濃度下降，精子活動(dòng)能力減弱，難以懷孕。此外，葉酸還可以與其他物質(zhì)合成葉酸鹽，這對(duì)嬰兒的質(zhì)量也很重要。葉酸鹽不足或不足，可增加染色體缺陷的概率，為兒童健康埋下危險(xiǎn)。

除了補(bǔ)充葉酸外，還建議多吃維生素含量高的食物。主要是新鮮的水果蔬菜，提高精子的成活量。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原料。攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。這類食物包括三文魚(yú)、牡蠣、深海魚(yú)蝦等海產(chǎn)品，它們不僅污染程度較低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育的DHA等營(yíng)養(yǎng)元素。此外，各種瘦肉、動(dòng)物肝臟、乳類、蛋類等也是較好的選擇。

注意蛋白質(zhì)不能超量攝入，你可以在妻子的協(xié)助下，根據(jù)自己的實(shí)際情況，采取適量的原則，做到營(yíng)養(yǎng)均衡。

礦物質(zhì)和微量元素

礦物質(zhì)和微量元素也能為孕育優(yōu)質(zhì)寶寶助力。例如，鋅、錳、硒等元素能參與男性睪丸酮的合成與運(yùn)送，同時(shí)提升精子的活力。

如果體內(nèi)缺鋅，可導(dǎo)致男性性功能低下，睪丸變小、質(zhì)軟，造成少精或無(wú)精；缺錳則會(huì)造成精子成熟障礙，導(dǎo)致精子減少；缺硒會(huì)讓精子活動(dòng)所需的能源減少，使精子活動(dòng)力下降。

礦物質(zhì)和微量元素?zé)o需單獨(dú)補(bǔ)充，在一些維生素含量高的食物中就可同時(shí)獲取。除了蔬菜水果外，你還可以多食用一些海產(chǎn)品或菌類植物。

能量

能量雖然不是什么營(yíng)養(yǎng)元素，但卻是保證各類營(yíng)養(yǎng)素發(fā)揮作用的支柱。而且，各種生殖生理活動(dòng)都離不開(kāi)充足的能量。當(dāng)體內(nèi)能量不足時(shí)，一些營(yíng)養(yǎng)元素，如蛋白質(zhì)和糖類就會(huì)轉(zhuǎn)化成能量以供身體所需。這樣就會(huì)影響對(duì)這類營(yíng)養(yǎng)素的吸收，造成營(yíng)養(yǎng)匱乏。因此，為了補(bǔ)充能量，必須重視米飯、面食、五谷雜糧、干豆等各種主食的攝取。

這些食物葉酸豐富:

動(dòng)物肝、莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類、蘋(píng)果、柑橘、橙汁