懷孕期間飲食需注重營養(yǎng)均衡與安全性，關(guān)鍵注意點包括葉酸補充、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、鐵鈣儲備及避免高危食物。

孕早期需每日補充400微克葉酸，預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，可通過綠葉蔬菜、豆類或葉酸片獲取。

增加魚禽蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每天60-80克，支持胎兒器官發(fā)育，避免加工肉制品。

孕中晚期需強化鐵（動物肝臟、紅肉）和鈣（乳制品、豆腐）攝入，預(yù)防貧血和骨質(zhì)疏松。

禁食生肉刺身、未殺菌乳制品，限制咖啡因每日不超過200毫克，避免酒精及高汞魚類。

建議少食多餐緩解孕吐，選擇低升糖指數(shù)主食控制血糖，出現(xiàn)嚴(yán)重孕反或營養(yǎng)缺乏需及時就醫(yī)評估。