預(yù)防骨質(zhì)增生需要采取綜合性措施，主要包括保持健康體重、堅持規(guī)律運動、注重均衡營養(yǎng)、避免關(guān)節(jié)過度勞損以及定期進行骨密度檢查等。

一、保持健康體重

體重過重會增加關(guān)節(jié)的負荷，特別是膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和脊柱等承重關(guān)節(jié)，長期壓力容易導(dǎo)致軟骨磨損，從而誘發(fā)骨質(zhì)增生。將體重控制在合理范圍內(nèi)可以有效減輕關(guān)節(jié)壓力。建議通過平衡飲食與適量運動來管理體重，避免快速減重造成營養(yǎng)失衡。

二、堅持規(guī)律運動

適度的體育鍛煉有助于增強關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，促進軟骨營養(yǎng)供應(yīng)。推薦進行低沖擊性運動如游泳、騎自行車、太極拳等，避免高強度跳躍或長時間跑步等對關(guān)節(jié)沖擊較大的活動。運動前充分熱身，運動后適當(dāng)拉伸，有助于維持關(guān)節(jié)靈活性。

三、注重均衡營養(yǎng)

充足的鈣質(zhì)和維生素D攝入對骨骼健康至關(guān)重要。日常飲食應(yīng)包含奶制品、豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物，同時適當(dāng)曬太陽或食用海魚、蛋黃等補充維生素D。適量補充膠原蛋白可能對軟骨修復(fù)有輔助作用，但需通過天然食物如骨湯、豬蹄等獲取，避免盲目依賴保健品。

四、避免關(guān)節(jié)過度勞損

長期保持不良姿勢或重復(fù)性關(guān)節(jié)活動容易加速關(guān)節(jié)退化。日常生活中應(yīng)注意避免久坐久站，工作時保持正確坐姿，搬運重物時使用腿部發(fā)力而非腰部。中老年人群應(yīng)減少爬山、爬樓梯等加重膝關(guān)節(jié)磨損的活動，可選擇平路散步代替。

五、定期進行骨密度檢查

尤其對于絕經(jīng)后女性、有骨質(zhì)疏松家族史的高危人群，建議定期通過雙能X線吸收測定法檢查骨密度。早期發(fā)現(xiàn)骨量減少可及時干預(yù)，通過補充鈣劑、維生素D或遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉片、唑來膦酸注射液等藥物延緩骨質(zhì)流失，降低骨質(zhì)增生風(fēng)險。

預(yù)防骨質(zhì)增生需長期堅持健康生活方式，注意關(guān)節(jié)保暖避免受涼，選擇軟底緩震鞋減少行走沖擊，工作中合理安排休息間隙活動關(guān)節(jié)。若已出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、活動受限等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查，避免盲目按摩或濫用止痛藥。通過科學(xué)養(yǎng)護與早期干預(yù)，多數(shù)人可以有效延緩關(guān)節(jié)退行性變進程。