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該怎么預(yù)防骨質(zhì)增生

病情描述:
該怎么預(yù)防骨質(zhì)增生
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

預(yù)防骨質(zhì)增生可通過控制體重、科學(xué)補(bǔ)鈣、避免關(guān)節(jié)勞損、適度運(yùn)動等方式實(shí)現(xiàn)。骨質(zhì)增生通常與關(guān)節(jié)退變、慢性損傷、代謝異常、遺傳傾向等因素相關(guān)。

1、控制體重

超重會增加關(guān)節(jié)負(fù)荷,加速軟骨磨損。建議通過低脂飲食和規(guī)律運(yùn)動維持BMI在正常范圍,減少膝關(guān)節(jié)和脊柱壓力。

2、科學(xué)補(bǔ)鈣

每日攝入800-1000毫克鈣元素,優(yōu)先選擇牛奶、豆腐等高鈣食物,必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充碳酸鈣或枸櫞酸鈣制劑。

3、避免勞損

減少長期蹲跪、爬樓梯等重復(fù)性關(guān)節(jié)壓力動作,辦公時保持正確坐姿,使用符合人體工學(xué)的座椅和護(hù)具。

4、適度運(yùn)動

選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動,每周3-5次,每次30分鐘,可增強(qiáng)肌肉力量并改善關(guān)節(jié)潤滑。

建議40歲以上人群定期進(jìn)行骨密度檢測,出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬或持續(xù)性疼痛時應(yīng)及時就診骨科。日常注意保暖防潮,避免寒冷刺激誘發(fā)癥狀。

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